José Tomás Morán Gálvez
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Entrenamiento semana 20 – 24/01/2019 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Sentadilla 1/2 KB front rack 30″ 1B Sentadillas con salto 30″ 2 Zancadas andando 60″ 3A Salto a banco 30″ […]
Entrenamiento semana 06 – 10/01/2020 Descarga
Lunes Lunes FESTIVO DE REYES Martes Martes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 1′-2´ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Remo TRX 25” 1B Bíceps TRX 25” 2 Plancha básica 50” 3 Press Pallof 25″ […]
Entrenamiento semana 30/12/2019 – 03/01/2020 Potencia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Empuje goma 20″ 1B Flexiones palmada 20″ 2 Pase balón compañero 40” 3 KB jerk 20″ por lado 4 Remo […]
Entrenamiento semana 16 – 20/12/2019 Fuerza
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 2′ – 3´ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Dominadas barra (lastre) 20″ 1B Flexiones 20″ 2 Remo TRX unilateral 20” por lado 3A Flexiones diamante 20″ […]
Entrenamiento semana 02 – 05/12/2019 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Curl bíceps goma 30″ 1B Bíceps goma isométrico 30″ 2 Flexiones 1+1 60″ 3 Remo TRX + bíceps supino + […]
Entrenamiento semana 18 – 22/11/2019 Potencia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Deadsnatch KB 20″ por lado 2A Flexiones palmada 20″ 2B Plancha mano-codo 20” 3 Lanzamiento balón compañero 40” 4A Empuje […]
Entrenamiento semana 04 – 08/11/2019 Fuerza
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 2′ – 3´ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Flexiones con goma 40″ 2 Press militar unilateral KB 20″ por lado 3 Remo TRX unilateral 20” por […]
Entrenamiento semana 21 – 25/10/2019 Hipertrofia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4/5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Remo TRX 30″ 1B Bíceps gorila TRX 30″ 2 Flexiones 1+1 (Bosu) 60″ 3A Remo con goma 30″ 3B Flexiones […]
Entrenamiento semana 07 – 11/10/2019 Potencia
Lunes Lunes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Elevaciones F+L goma 40″ 2 KB jerk 20″ por lado 3 Pase frontal de balón con compañero 40” 4 Curl […]