Lunes

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Calentamiento

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3 x DOMINADAS EN BARRA (AYUDA GOMAS) youtube
 

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 2′ – 3´
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Lanzamiento balón compañero 40″
2 Remo unilateral con goma 20″ por lado
3 Dead Snatch 20″ por lado
4 2 burpees + sprint 20 metros 40″
5A Remo TRX 20″
5B Flexiones (palmada) 20″
6 Plancha básica (el compañero empuja y crea inestabilidad) 20″ cada uno

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube