Lunes

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Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2′ – 3´
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Dominadas barra (lastre) 20″
1B Flexiones 20″
2 Remo TRX unilateral 20” por lado
3A Flexiones diamante 20″
3B Flexiones isométricas 20”
4 Plancha mano-codo 40”
5 Press militar unilateral KB / Pino en árbol (aguantar 40”) 20” por lado

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube