Lunes
TREN INFERIOR-HIPERTROFIA-
Movilidad + Activación
Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso
- 20″ Buenos días y movilidad de hombros
- 20″ Remos escapulares
- 20″ Zancada movilidad y activación
- 20″ Plancha flexión + T
- 20″ Skipping
TREN INFERIOR -HIPERTROFIA-
Descanso entre ejercicios : 5″ / MINICIRCUITOS: 5 / descanso entre MINICIRCUITOS: 1 min.
4 vueltas cada mini circuito
Circuito 1: 30″ Swing rígido a dos manos + 30″ Sentadilla básica con Ketllebell
Circuito 2: 30″ Low lunges + 30″ Zancadas
Circuito 3: 30″ Sentadilla isométrica tres puntos + Monster walks
Circuito 4: 30″ Sentadilla sissy + 30″ Puente glúteo dinámico
Circuito 5: 30″ Paseo del oso + 30 ” Zancada isométrica
MOVILIDAD FINAL
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