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Entrenamiento semana 07-11/01/2019 Hipertrofia

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Lunes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A KB start – stop Tren inferior 30” youtube
1B Kettlebell swing Tren inferior 30” youtube
2A Zancadas (KB) Tren inferior 30” youtube
2B Sentadillas (KB) Tren inferior 30″ youtube
3 Monster walks Tren inferior 30″ por lado youtube
4 Zancada isométrica Tren inferior 30″ por pierna  
5 Sentadilla isométrica Tren inferior 60″ youtube

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Martes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 sin descanso

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A Dominadas Dorsal 30” youtube
1B Remo en suspensión Dorsal 30″ youtube
2 Remo + bíceps Dorsal – Bíceps 60” youtube
3A Flexiones  Pectoral 30” youtube
3B Empuje goma cerrado Pectoral 30″  
4 Patada tríceps Tríceps 30″ por brazo  

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Miércoles

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Previo (Circuito Core)

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 2 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Rueda abdominal Zona media 40” youtube
2 Plancha con arrastre KB Zona media 40” youtube
3 Plancha lateral Zona media 20” por lado youtube
4 Plancha superman Zona media 40” youtube

 

Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Battle rope alterno Cuerpo completo 30″ youtube
2 Skipping Cuerpo completo 30” youtube
3 Sprints 20 m Tren inferior 60”  
4A Slam ball Cuerpo completo 30”  
4B Burpees Cuerpo completo 30” youtube
5 Comba Cuerpo completo 60”  

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Jueves

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A KB start – stop Tren inferior 30” youtube
1B Kettlebell swing Tren inferior 30” youtube
2A Zancadas (KB) Tren inferior 30” youtube
2B Sentadillas (KB) Tren inferior 30″ youtube
3 Monster walks Tren inferior 30″ por lado youtube
4 Zancada isométrica Tren inferior 30″ por pierna  
5 Sentadilla isométrica Tren inferior 60″ youtube

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Viernes

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