Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | KB start – stop | Tren inferior | 30” | |
| 1B | Kettlebell swing | Tren inferior | 30” | |
| 2A | Zancadas (KB) | Tren inferior | 30” | |
| 2B | Sentadillas (KB) | Tren inferior | 30″ | |
| 3 | Monster walks | Tren inferior | 30″ por lado | |
| 4 | Zancada isométrica | Tren inferior | 30″ por pierna | |
| 5 | Sentadilla isométrica | Tren inferior | 60″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas | Dorsal | 30” | |
| 1B | Remo en suspensión | Dorsal | 30″ | |
| 2 | Remo + bíceps | Dorsal – Bíceps | 60” | |
| 3A | Flexiones | Pectoral | 30” | |
| 3B | Empuje goma cerrado | Pectoral | 30″ | |
| 4 | Patada tríceps | Tríceps | 30″ por brazo |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 2 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Zona media | 40” | |
| 2 | Plancha con arrastre KB | Zona media | 40” | |
| 3 | Plancha lateral | Zona media | 20” por lado | |
| 4 | Plancha superman | Zona media | 40” | |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Battle rope alterno | Cuerpo completo | 30″ | |
| 2 | Skipping | Cuerpo completo | 30” | |
| 3 | Sprints 20 m | Tren inferior | 60” | |
| 4A | Slam ball | Cuerpo completo | 30” | |
| 4B | Burpees | Cuerpo completo | 30” | |
| 5 | Comba | Cuerpo completo | 60” |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | KB start – stop | Tren inferior | 30” | |
| 1B | Kettlebell swing | Tren inferior | 30” | |
| 2A | Zancadas (KB) | Tren inferior | 30” | |
| 2B | Sentadillas (KB) | Tren inferior | 30″ | |
| 3 | Monster walks | Tren inferior | 30″ por lado | |
| 4 | Zancada isométrica | Tren inferior | 30″ por pierna | |
| 5 | Sentadilla isométrica | Tren inferior | 60″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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