Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Previo – Circuito Core
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 2 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Plancha básica | Abdominal | 30″ | |
| 2 | Rueda abdominal | Abdominal | 30″ | |
| 3 | Plancha lateral | Abdominal | 15″ por lado | |
| 4 | KB Crunch | Abdominal | 30″ | |
| 5 | Plancha arrastre | Abdominal | 30″ | |
Circuito FULL BODY “ESPECIAL FIN DE AÑO”
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| EMOM | 5 | EMOM |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Thruster unilateral | Tren inferior | 6-10 por lado | |
| 2 | Sprints 15 m | Tren inferior | 2-4 | |
| 3 | Burpees Box Jump | Cuerpo completo | Máximas | |
| 4 | Saltar comba | Cuerpo completo | 50″ | |
| 5A | Remo suspensión | Tren superior | 8-12 | |
| 5B | Flexiones | Tren superior | 6-15 | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo – Circuito Core
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 2 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Plancha básica | Abdominal | 30″ | |
| 2 | Rueda abdominal | Abdominal | 30” | |
| 3 | Plancha lateral | Abdominal | 15” por lado | |
| 4 | KB Crunch | Abdominal | 30” | |
| 5 | Plancha arrastre | Abdominal | 30″ | |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Skipping + Escaladores | Cuerpo completo | 20”+ 20” | |
| 2 | Headcutters | Cuerpo completo | 40” | |
| 3 | Burpees + Jumping Jacks | Cuerpo completo | 20″+ 20″ | |
| 4 | Paseo del bombero/caballito | Cuerpo completo | 20” por compañero | |
| 5 | Correr | Capacidad aeróbica | 470 m |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 1’30”- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas | Dorsal | 30” | |
| 1B | Flexiones | Pectoral | 30” | |
| 2 | Press militar unilateral | Deltoides | 30″ por lado | |
| 3A | Remo suspensión | Dorsal | 30” | |
| 3B | Bíceps suspensión supino | Bíceps | 30″ | |
| 4A | Flexiones diamante | Pectoral-tríceps | 30″ | |
| 4B | Extensión tríceps goma | Tríceps | 30″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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