Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito FULL BODY “ESPECIAL NOCHE BUENA”
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| Sin descanso | 4 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas | Dorsal | 40″ | |
| 1B | Kettlebell swing | Tren inferior | 40” | |
| 2A | Remo en suspensión | Dorsal | 40” | |
| 2B | Burpees box jump | Cuerpo completo | 40” | |
| 3A | Flexiones (1+1) | Pectoral | 40″ | |
| 3B | Slam ball | Cuerpo completo | 40″ | |
| 4A | Zancadas (KB) | Tren inferior | 40″ | |
| 4B | Sentadillas (KB) | Tren inferior | 40″ | |
| 5 | Correr | Capacidad aeróbica | 320 metros |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Abdominal | 40” | |
| 2 | Plancha con arrastre KB | Abdominal | 40” | |
| 3 | Press Pallof | Abdominal | 20” por lado | |
| 4 | L Sit | Abdominal y Psoas | 40” |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Sprints | Tren inferior | 60″/20 metros | |
| 2 | Kettlebell swing | Tren inferior | 60” | |
| 3 | Burpees box jump | Cuerpo completo | 60” | |
| 4A | Escaladores | Cuerpo completo | 30” | |
| 4B | Skipping | Cuerpo completo | 30” | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Abdominal | 40” | |
| 2 | Plancha con arrastre KB | Abdominal | 40” | |
| 3 | Press Pallof | Abdominal | 20” por lado | |
| 4 | L Sit | Abdominal y Psoas | 40” |
Circuito FULL BODY
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas | Dorsal | 40” | |
| 1B | Flexiones | Pectoral | 40” | |
| 2A | Face pull | Cintura escapular | 40″ | |
| 2B | Band pull apart | Cintura escapular | 40” | |
| 3 | Levantamiento Turco | Cuerpo completo | 1´20″ | |
| 4 | Cangrejo + Oso | Cuerpo completo | 1´20″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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