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Entrenamiento semana 25/02 – 01/03/2019 Fuerza

La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual parten todas las demás.

Dile al débil que es fuerte y le verás hacer fuerza

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Lunes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Dominadas con lastre Dorsal 20”  youtube
2 Press militar con KB Deltoides 20″ por lado youtube
3 Remo en suspensión unilateral Dorsal 20” por lado youtube
4 Flexiones unilaterales (con apoyo KB) Pectoral 20″ por lado youtube

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Martes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Overhead lunge con KB Tren inferior 20” por lado youtube
2 Subida a banco unilateral Tren inferior 20” por lado youtube
3 Press pallof Core 20″ por lado youtube
4 Plancha mano-codo Core 40″  

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Miércoles

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito EMOM AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
lo que sobre del minuto 5 lo que sobre del minuto
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A Subida a cuerda Dorsal 2-4  
1B Escaladores Cuerpo completo mientras el otro sube y baja cuerda youtube
2 Burpees box jumps Cuerpo completo 8-12 youtube
3 Sprints 15 metros Cuerpo completo 3  
4 Kettlebell swing Tren inferior 15-20 youtube
5 Saltar comba Cuerpo completo 60″  

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Jueves

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Dominadas con lastre Dorsal 20”  youtube
2 Press militar con KB Deltoides 20″ por lado youtube
3 Remo en suspensión unilateral Dorsal 20” por lado youtube
4 Flexiones unilaterales (con apoyo KB) Pectoral 20″ por lado youtube

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Viernes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Overhead lunge con KB Tren inferior 20” por lado youtube
2 Subida a banco unilateral Tren inferior 20” por lado youtube
3 Press pallof Core 20″ por lado youtube
4 Plancha mano-codo Core 40″  

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

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