La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual parten todas las demás.
Dile al débil que es fuerte y le verás hacer fuerza
Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas con lastre | Dorsal | 20” | |
| 2 | Press militar con KB | Deltoides | 20″ por lado | |
| 3 | Remo en suspensión unilateral | Dorsal | 20” por lado | |
| 4 | Flexiones unilaterales (con apoyo KB) | Pectoral | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Overhead lunge con KB | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2 | Subida a banco unilateral | Tren inferior | 20” por lado | |
| 3 | Press pallof | Core | 20″ por lado | |
| 4 | Plancha mano-codo | Core | 40″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito EMOM AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| lo que sobre del minuto | 5 | lo que sobre del minuto |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Subida a cuerda | Dorsal | 2-4 | |
| 1B | Escaladores | Cuerpo completo | mientras el otro sube y baja cuerda | |
| 2 | Burpees box jumps | Cuerpo completo | 8-12 | |
| 3 | Sprints 15 metros | Cuerpo completo | 3 | |
| 4 | Kettlebell swing | Tren inferior | 15-20 | |
| 5 | Saltar comba | Cuerpo completo | 60″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas con lastre | Dorsal | 20” | |
| 2 | Press militar con KB | Deltoides | 20″ por lado | |
| 3 | Remo en suspensión unilateral | Dorsal | 20” por lado | |
| 4 | Flexiones unilaterales (con apoyo KB) | Pectoral | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Overhead lunge con KB | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2 | Subida a banco unilateral | Tren inferior | 20” por lado | |
| 3 | Press pallof | Core | 20″ por lado | |
| 4 | Plancha mano-codo | Core | 40″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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