Entrenamiento -Descarga-semana 06/07 – 12/07/2020

TREN INFERIOR

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 50″ Combo sentadillas oh
2. 50″ Mobility burpee
3. 50″ Zancadas con rotación
4. 50″ Plancha flexión + T

Circuito TREN INFERIOR – Descarga-

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  2 vueltas  /  Descanso entre vueltas: 1 minutos

1. 40″ Kettlebell swing
2. 40″ Low lounge
3. 40″ Sentadillas
4. 40″ Zancada isométrica      

     MOVILIDAD FINAL

Descanso entre ejercicios: 5 segundos   -2 vueltas-   Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 40″ Combo sentadilla oh
2. 40″ Mobility burpee
3. 40″ Zancadas con rotación
4. 40″ Plancha flexión + T

 

 

-ANIMAL FLOW-

   Jack nos sorprenderá  

-ANIMAL FLOW-

     Jack nos sorprenderá. 

DESCARGA CORE Y GLUTEO

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 25″ x lado Pata coja
2. 50″ Mobility burpee
3. 25″ Sentadilla isométrica
4. 50″ El luchador (alternando el lado hacia el que se gira)

Circuito -CORE Y GLUTEO- descarga 

Descanso entre ejercicios: 5 segundos   -2 vueltas-   Descanso entre vueltas: 1 minuto

1. 20″x lado. Puente gluteo unilateral
2. 20″x lado. Pata coja pasando kettlebell x debajo
3. 40″ kettlebell swing
4. 20″x lado.  Monster walks

MOVILIDAD FINAL

Descanso entre ejercicios: 5 segundos   -2vueltas-   descanso entre vueltas: sin descanso

1. 25″x lado. Pata coja
2. 50″ Mobility burpee
3. 25″ Sentadilla isométrica
4. 50″ El luchador (alternando el lado hacia el que se gira) 

FULL BODY  -DESCARGA-

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 25″ Circulos escapulares
2. 50″ Movilidad hombros banco (Pectoral y dorsal)
3. 50″ Plancha + zancada + rotación torácica
4. 50″ Transición de sentadilla profunda a posición mesa

 FULL BODY 

Descanso entre ejercicios: 5 segundos – 2 vueltas – Descanso entre vueltas: 1-2 minutos

1. 40″ Push up “T”
2. 40″ Gorila
3. 40″ Gorila burpees
4. 40″ El luchador
5. 40″ Mesa + kicking
6. Correr 400 metros

-MOVILIDAD FINAL –

Descanso entre ejercicios: 5” | 1 vuelta | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 25″ Circulos escapulares
2. 50″ Movilidad hombros banco (Pectoral y dorsal)
3. 50″ Plancha + zancada + rotación torácica
4. 50″ Transición de sentadilla profunda a posición mesa