Entrenamiento -COHERENTE- semana 17/08 -23/08/2020

TREN INFERIOR

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 30″ Zancadas con rotación brazos en cruz
2. 30″ Plancha flexión
3. 30″ Sentadilla isometrica apoyo arbol
4. 30″ Combo sentadilla OH

AMRAP -5 MINUTOS-

1. Sentadillas + 4 zancadas al minuto

 

TREN INFERIOR -CIRCUITO-

Descanso entre ejercicios: 5″ /  3 vueltas  / Descanso entre vueltas: 1-2 minutos

1. 20″ x lado. Zancadas con salto desde rodilla suelo
2. 20″ x lado. Subida a banco unilateral
3. 40″ Low burpees
4. 20″ x lado. Zancada isométrica
5. 20″+20″ Puente glúteo dinámico + puente glúteo isométrico

FINISHER -TABATA CORE-

1. 8x(20″on+10″off) Crunch + plancha moviendo brazos

 

 MOVILIDAD FINAL

 

TREN SUPERIOR

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 30″ Remos escapulares
2. 30″ Circulos escapulares
3. 30″ Flexiones completas
4. 30″ Skipping
5. 30″ Escaladores muy lentos (con control)

TREN SUPERIOR -CIRCUITO-

Descanso entre ejercicos : 5″ /  4-5 vueltas  / descanso entre vueltas: 1-2 minutos

1. 40″ Remo y bceps combinado con TRX
2. 40″ Flexiones 1+1
3. 40″ 21 de Bíceps
4. 40″ Plancha flexión con desplazamiento de brazos
5. Correr hasta el puente y volver (entre los arboles)

   

 MOVILIDAD FINAL

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

1. 40″ Mobility burpee (con progresión en cada vuelta)
2. 20″ Remos escapulares
3. 20″ Zancadas con inclinación lateral
4. 40″ Puente glúteo con retracciones escapulares
5. 20″ x lado. Pata coja (con progresión en cada vuelta)

-HIIT- 

Descanso entre ejercicios: 5″ | 6 vueltas | Descanso entre vueltas: 1-2 minutos

1.  25″ Burpees box jump
2.  25″ skipping
3.  25″ Gorilla burpees
4.  25″ Jumping jacks
5. 25″ Escaladores
6. 25″ Box jumps
7. Correr escaleras palau

-MOVILIDAD FINAL –

 

                                    CRIS Y JACK NOS SORPRENDERAN

LOS VIERNES QUE HAYA ENTRENAMIENTO EN AGOSTO SERA …¡¡ENTRENAMIENTO SORPRESA!!