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Entrenamiento -POTENCIA- semana 10/08 -16/08/2020

 

 

 

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TREN SUPERIOR -POTENCIA-

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 40″ Combo sentadilla OH
  2. 20″ Circulos escapulares
  3. 20″ Skipping
  4. 40″ Combo flexiones completas con hiperextensión lumbar

TREN SUPERIOR -POTENCIA-

 

Descanso entre ejercicios: 5″ /  4 vueltas  / Descanso entre vueltas: 2-3 minutos

                                                       

  1. 20″ x lado. Death snach kettlebell
  2. 40″ Lanzamiento slam ball +sprint
  3. 20″ x lado. remo con goma unilateral
  4. 20″+20″ Flexiones con palmada + paseo del oso muy lento

 MOVILIDAD FINAL

 

TREN INFERIOR -POTENCIA-

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

  1. 20″  x lado. Aguantar pata coja
  2. 40″ Zancadas con inclinación lateral
  3. 20″ x lado. Peso muerto unilateral
  4. 40″ Escaladores muy lentos

Circuito TREN SUPERIOR 

Descanso entre ejercicos : 5″ /  4 vueltas  / descanso entre vueltas: 2-3 minutos

  1. 40″ Saltos laterales pata coja
  2. 20″+20″ Kettlebell jumps + sentadillas con salto
  3. 20″+20″ Zancadas con salto + subida a banco y quedarse a una pierna
  4. 20″+20″ Plancha supermán  + escaladores cruzados

FINISHER -SPRINTS REACTIVOS-

Descanso entre sprints:1-2 minutos   //   Nº sprints: 6-8

     MOVILIDAD FINAL

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

  1. 40″ Mobility burpee
  2. 40″ zancadas con rotación brazos en cruz
  3. 20″x lado. Peso muerto unilateral
  4. 40″ flexiones completas

-HIIT- 

Descanso entre ejercicios: 5″ | 4 vueltas | Descanso entre circuitos: 1 minutos

  1.  40″ Slam ball
  2.  40″ Burpees box jump
  3.  40″ Kettlebell swing
  4.  40″ Escaladores
  5. Correr escaleras

-MOVILIDAD FINAL –

 

                                    ANIMAL FLOW BY JACK

LOS VIERNES QUE HAYA ENTRENAMIENTO EN AGOSTO SERA …¡¡ENTRENAMIENTO SORPRESA!!

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