Entrenamiento -POTENCIA- semana 10/08 -16/08/2020

TREN SUPERIOR -POTENCIA-

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 40″ Combo sentadilla OH
2. 20″ Circulos escapulares
3. 20″ Skipping
4. 40″ Combo flexiones completas con hiperextensión lumbar

TREN SUPERIOR -POTENCIA-

 

Descanso entre ejercicios: 5″ /  4 vueltas  / Descanso entre vueltas: 2-3 minutos

                                                       

1. 20″ x lado. Death snach kettlebell
2. 40″ Lanzamiento slam ball +sprint
3. 20″ x lado. remo con goma unilateral
4. 20″+20″ Flexiones con palmada + paseo del oso muy lento

 MOVILIDAD FINAL

 

TREN INFERIOR -POTENCIA-

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 20″  x lado. Aguantar pata coja
2. 40″ Zancadas con inclinación lateral
3. 20″ x lado. Peso muerto unilateral
4. 40″ Escaladores muy lentos

Circuito TREN SUPERIOR 

Descanso entre ejercicos : 5″ /  4 vueltas  / descanso entre vueltas: 2-3 minutos

1. 40″ Saltos laterales pata coja
2. 20″+20″ Kettlebell jumps + sentadillas con salto
3. 20″+20″ Zancadas con salto + subida a banco y quedarse a una pierna
4. 20″+20″ Plancha supermán  + escaladores cruzados

FINISHER -SPRINTS REACTIVOS-

Descanso entre sprints:1-2 minutos   //   Nº sprints: 6-8

     MOVILIDAD FINAL

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

1. 40″ Mobility burpee
2. 40″ zancadas con rotación brazos en cruz
3. 20″x lado. Peso muerto unilateral
4. 40″ flexiones completas

-HIIT- 

Descanso entre ejercicios: 5″ | 4 vueltas | Descanso entre circuitos: 1 minutos

1.  40″ Slam ball
2.  40″ Burpees box jump
3.  40″ Kettlebell swing
4.  40″ Escaladores
5. Correr escaleras

-MOVILIDAD FINAL –

 

                                    ANIMAL FLOW BY JACK

LOS VIERNES QUE HAYA ENTRENAMIENTO EN AGOSTO SERA …¡¡ENTRENAMIENTO SORPRESA!!