Entrenamiento -MEGAMIX- semana 03/08 -09/08/2020

TREN INFERIOR  “PATICAS”

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 20″ Abrir pecho manos tras nuca
2. 40″ Mobility burpee
3. 20″ x lado. Pata coja
4. 20″ Burpees

EMOM TREN INFERIOR 

Descanso entre ejercicios: lo que sobre del minuto/Descanso entre vueltas: lo que sobre del minuto

                                                      /  5 vueltas  /   

1. 40″ Low lunges
2. 40″ Puente gluteo
3. 40″ Sprints 15 metros (ida rapido vuelta lento)
4. 40″ Paseo del oso muy lento
5. 40″ Burpees box jump

 MOVILIDAD FINAL

TREN SUPERIOR  “BRACICOS”

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 20″ Circulos escapulares
2. 20″ Abrir pecho manos tras nuca
3. 20″ Plancha flexión
4. 20″ Flexiones completas
5. 20″ Gato Vaca
6. 20″ Skipping

Circuito TREN SUPERIOR 

Descanso entre ejercicos : 5″ /  4 vueltas  / descanso entre vueltas: 1 minutos

1. 40″ Remo TRX
2. 40″ Flexiones
3. 40″ Bíceps isométrico 
4. 40″ Flexiones isometricas
5.  Correr

     MOVILIDAD FINAL

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

1. 30″ Skipping
2. 30″ Jumping jacks
3. 30″ Plancha flexión

MULTITABATA (8x(20″ON 10″OFF)) 

Descanso entre ejercicios: lo que quieras | 4 vueltas | Descanso entre circuitos: 1-2 minutos

1.  Escaladores  + sentadilla con salto
2.  Plancha flexión + hollow alterno Cris
3.  Sprints cortos
4.  Paseo del oso + zancada con salto
5. Burpees box jump
6. Plancha supermán + puente gluteo isométrico 

-MOVILIDAD FINAL –

Que lastima que estoy de viaje y no podre disfrutar de los entrenamientos que CRIS y JACK han preparado para hoy.

DISFRUTADLO

DESCANSO VERANIEGO