Entrenamiento -fuerza- semana 14/09 -20/09/2020

TREN INFERIOR

Movilidad + Activación

3 vueltas:

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 20″ Abrir pecho manos tras nuca
2. 20″x lado. Peso muerto unilateral
3. 20″ Plancha flexión
4. 40″ Puente gluteo

TREN INFERIOR -FUERZA-

Descanso entre ejercicios: 5″ /  5 vueltas  / Descanso entre vueltas: 1-2 minutos

1. 20″ x lado. Subida a banco unilateral con kettlebell/chaleco
2. 20″x lado. Sentadilla patinador con kettlebell
3. 20″ x lado. Monster Walks
4. 20″ + 20″ zancadas con salto + sentadillas con salto

MOVILIDAD FINAL

TREN SUPERIOR

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 40″ Remos escapulares
2. 20″ Circulos escapulares
3. 20″ Abrir pecho
4. 20″ Flexiones completas

TREN SUPERIOR -HIPERTROFIA-

Descanso entre ejercicos : 5″ /  4-5 vueltas  / descanso entre vueltas: 1-2 minutos

1. 20″x compañero. Dominadas con lastre (el compañero ayuda a colocar el lastre)
2. 40″ Flexiones con pies subidos a banco + paralelas
3. 20″x lado. Remo TRX unilateral
4. 40″ Plancha flexión con desplazamiento de brazos

 MOVILIDAD FINAL

METABÓLICA OXIDATIVA

Movilidad + Activación

Descanso entre ejercicios: 5 segundos  /  3 vueltas  /  Sin descanso 

1. 30″ Abrir pecho manos tras nuca
2. 30″ Zancadas con rotación de brazos en cruz
3. 60″ De posición de mesa a sentadilla buda

-HIIT- -CIRCUITO 1-

Descanso entre ejercicios: 5″ | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1.  30″ Low Burpees
2. 30″ Burpees surferos
3. 30″ Saltos laterales pata coja

-HIIT–CIRCUITO 2-

Descanso entre ejercicios: 5″ | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 30″ Skipping
2. 30″ Escaladors
3. 30″ sentadillas con salto

-HIIT–CIRCUITO 3-

Descanso entre ejercicios: 5″ | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso

1. 30″ Gorilla burpees
2. 30″ Saltos a banco
3. 30″ Sprints cortos (ida rapido y vuelta lento)

-HIIT- -CIRCUITO 4-

1. Course Navette

-MOVILIDAD FINAL –

JACK NOS SORPRENDERÁ

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