Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Zancadas overhead KB | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2 | Subida a banco unilateral KB | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 3 | Plancha básica | Core | 40” | |
| 4 | Plancha lateral | Core | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas con lastre | Dorsal | 20” por persona, el otro espera y ayuda a colocarse cinturón. | |
| 2A | Flexiones | Pectoral | 20” | |
| 2B | Remo con chaleco | Dorsal | 20″ | |
| 3 | Levantamiento turco | Cuerpo completo | 40″, se realiza por un lado, en la siguiente serie por el otro lado. Si son vueltas impares empezar por lado no dominante. | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| 10″ | 4 tabatas | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | KB swing | Tren inferior | 8 x (20″ on 10″ off) | |
| 2 | Escaladores + Skipping | Cuerpo completo | 8 x (20″ on 10″ off) |  |
| 3 | Battle rope alt. + Slam ball | Cuerpo completo | 8 x (20″ on 10″ off) | |
| 4 | Saltar comba | Cuerpo completo | 8 x (20″ on 10″ off) |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Zancadas overhead KB | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2 | Subida a banco unilateral KB | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 3 | Plancha básica | Core | 40” | |
| 4 | Plancha lateral | Core | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas con lastre | Dorsal | 20” por persona, el otro espera y ayuda a colocarse cinturón. | |
| 2A | Flexiones | Pectoral | 20” | |
| 2B | Remo con chaleco | Dorsal | 20″ | |
| 3 | Levantamiento turco | Cuerpo completo | 40″, se realiza por un lado, en la siguiente serie por el otro lado. Si son vueltas impares empezar por lado no dominante. | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
