Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas | Tren superior – Dorsal | 20” por compañero | |
| 2A | Remo en suspensión | Tren superior – Dorsal | 20″ | |
| 2B | Flexiones con palmada | Tren superior – Pectoral | 20” | |
| 3 | Push press unilateral | Tren superior – Deltoides | 20″ por lado | |
| 4 | Pases con balón 5 kg | Tren superior – Pectoral | 40″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell Deadsnatch unilateral | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2A | Slam ball | Cuerpo completo | 20” | |
| 2B | Saltos horizontales | Tren inferior | 20″ | |
| 3A | Drop jumps | Tren inferior | 20″ | |
| 3B | Deph jumps | Tren inferior | 20″ | |
| 4 | Box jumps | Tren inferior | 40″ | |
| 5 | Sprints de 20 metros | Tren inferior | 6 series |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo – Circuito Core
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Core | 30″ | |
| 2 | Plancha superman | Core | 30″ | |
| 3 | Plancha con arrastre KB | Core | 30″ | |
| 4 | Plancha subir y bajar KB | Core | 30″ |
Aeróbico – Anaeróbico
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| EMOM | 2 x (10″) | lo que sobre del minuto |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell swing | Tren inferior | 15-20 | |
| 2 | Carrera continua | Capacidad aeróbica | 5´ | |
| 3 | Burpees | Tren inferior | 10-15 | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas | Tren superior – Dorsal | 20” por compañero | |
| 2A | Remo en suspensión | Tren superior – Dorsal | 20″ | |
| 2B | Flexiones con palmada | Tren superior – Pectoral | 20” | |
| 3 | Push press unilateral | Tren superior – Deltoides | 20″ por lado | |
| 4 | Pases con balón 5 kg | Tren superior – Pectoral | 40″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell Deadsnatch unilateral | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2A | Slam ball | Cuerpo completo | 20” | |
| 2B | Saltos horizontales | Tren inferior | 20″ | |
| 3A | Drop jumps | Tren inferior | 20″ | |
| 3B | Deph jumps | Tren inferior | 20″ | |
| 4 | Box jumps | Tren inferior | 40″ | |
| 5 | Sprints de 20 metros | Tren inferior | 6 series |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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