Lunes
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
Martes
Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
1 | Kettlebell Deadsnatch unilateral | Tren inferior | 20” por lado | |
2A | Slam ball | Cuerpo completo | 20” | |
2B | Saltos horizontales | Tren inferior | 20″ | |
3A | Drop jumps | Tren inferior | 20″ | |
3B | Deph jumps | Tren inferior | 20″ | |
4 | Box jumps | Tren inferior | 40″ | |
5 | Sprints de 20 metros | Tren inferior | 6 series |
Miércoles
Previo – Circuito Core
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 3 | sin descanso |
Aeróbico – Anaeróbico
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
EMOM | 2 x (10″) | lo que sobre del minuto |
Jueves
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
Viernes
Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
1 | Kettlebell Deadsnatch unilateral | Tren inferior | 20” por lado | |
2A | Slam ball | Cuerpo completo | 20” | |
2B | Saltos horizontales | Tren inferior | 20″ | |
3A | Drop jumps | Tren inferior | 20″ | |
3B | Deph jumps | Tren inferior | 20″ | |
4 | Box jumps | Tren inferior | 40″ | |
5 | Sprints de 20 metros | Tren inferior | 6 series |
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