Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Zona media | 30” | |
| 2 | Plancha con arrastre KB | Zona media | 30” | |
| 3 | Plancha lateral | Zona media | 15” por lado | |
| 4 | Plancha superman | Zona media | 30” | |
Circuito TREN INFERIOR
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell swing (H2H) | Tren inferior | 40” | |
| 2A | Zancadas | Tren inferior | 20” | |
| 2B | Sentadillas | Tren inferior | 20” | |
| 3 | Monster walks | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 4 | Peso muerto unilateral | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 5 | Correr 400 metros | Capacidad aeróbica | 400 metros |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Plancha básica | Zona media | 30” | |
| 2 | L – Sit | Zona media | 30” | |
| 3 | Subir y bajar KB | Zona media | 30″ | |
| 4 | Press pallof | Zona media | 15″ por lado | |
Circuito TREN SUPERIOR
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Remo TRX | Dorsal | 20” | |
| 1B | Flexiones | Pectoral | 20″ | |
| 2 | Thruster unilateral | Cuerpo completo | 20” por lado | |
| 3A | Bíceps supino TRX | Bíceps | 20” | |
| 3B | 21 bíceps | Bíceps | 20″ | |
| 4A | Tríceps TRX o goma | Tríceps | 20″ | |
| 4B | Flexiones diamante | Tríceps | 20″ | |
| 5 | Correr 400 metros | Capacidad aeróbica | 400 metros |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Zona media | 30” | |
| 2 | Plancha con arrastre KB | Zona media | 30” | |
| 3 | Plancha lateral | Zona media | 15” por lado | |
| 4 | Plancha superman | Zona media | 30” | |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell swing (H2H) | Tren inferior | 40″ | |
| 2A | Battle rope alterno | Cuerpo completo | 20” | |
| 2B | Escaladores | Cuerpo completo | 20” | |
| 3 | Saltar comba | Cuerpo completo | 40” | |
| 4A | Skipping | Cuerpo completo | 20” | |
| 4B | Jumping jacks | Cuerpo completo | 20” | |
| 5 | Correr 400 metros | Capacidad aeróbica | 400 metros |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Zona media | 30” | |
| 2 | Plancha con arrastre KB | Zona media | 30” | |
| 3 | Plancha lateral | Zona media | 15” por lado | |
| 4 | Plancha superman | Zona media | 30” | |
Circuito TREN SUPERIOR
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Remo TRX | Dorsal | 20” | |
| 1B | Flexiones | Pectoral | 20″ | |
| 2 | Thruster unilateral | Cuerpo completo | 20” por lado | |
| 3A | Bíceps supino TRX | Bíceps | 20” | |
| 3B | 21 bíceps | Bíceps | 20″ | |
| 4A | Tríceps TRX o goma | Tríceps | 20″ | |
| 4B | Flexiones diamante | Tríceps | 20″ | |
| 5 | Correr 400 metros | Capacidad aeróbica | 400 metros |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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