Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell swing | Tren inferior | 60″ | |
| 2 | Zancadas andando (KB) | Tren inferior | 60″ | |
| 3 | Monster Walks | Tren inferior | 30” por lado | |
| 4 | Subida a banco unilateral | Tren superior-Pectoral | 30″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas | Dorsal | 30” | |
| 1B | Remo en suspensión | Dorsal | 30″ | |
| 2A | Flexiones | Pectoral | 30” | |
| 2B | Empuje con goma | Pectoral | 30” | |
| 3A | Bíceps supino en suspensión | Bíceps | 30″ | |
| 3B | Curl de bíceps goma | Bíceps | 30″ | |
| 4A | Tríceps goma | Tríceps | 30″ | |
| 4B | Flexiones diamante | Tríceps | 30″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo (Circuito Core)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 2 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Zona media | 40” | |
| 2 | Plancha con arrastre KB | Zona media | 40” | |
| 3 | Press pallof | Zona media | 20” por lado | |
| 4 | Crunch abdominal | Zona media | 40” |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Battle rope alterno | Cuerpo completo | 30″ | |
| 1B | Headcutters | Cuerpo completo | 30″ | |
| 3 | Deadsnatch | Cuerpo completo | 30″ por lado | |
| 4A | Escaladores | Cuerpo completo | 30″ | |
| 4B | Skipping | Cuerpo completo | 30″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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