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Entrenamiento semana 18- 21/02/2019 Hipertrofia

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves

Lunes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Kettlebell swing Tren inferior 60″ youtube
2 Zancadas andando (KB) Tren inferior 60″ youtube
3 Monster Walks Tren inferior 30” por lado youtube
4 Subida a banco unilateral Tren superior-Pectoral 30″ por lado youtube

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Martes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 sin descanso

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A Dominadas Dorsal 30”  youtube
1B Remo en suspensión Dorsal 30″ youtube
2A Flexiones Pectoral 30” youtube
2B Empuje con goma Pectoral 30”  
3A Bíceps supino en suspensión Bíceps 30″ youtube
3B Curl de bíceps goma Bíceps 30″ youtube
4A Tríceps goma  Tríceps 30″ youtube
4B Flexiones diamante Tríceps 30″ youtube

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Miércoles

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Previo (Circuito Core)

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 2 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Rueda abdominal Zona media 40” youtube
2 Plancha con arrastre KB Zona media 40” youtube
3 Press pallof Zona media 20” por lado youtube
4 Crunch abdominal Zona media 40”  

 

Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A Battle rope alterno Cuerpo completo 30″ youtube
1B Headcutters Cuerpo completo 30″ youtube
3 Deadsnatch Cuerpo completo 30″ por lado youtube
4A Escaladores Cuerpo completo 30″ youtube
4B Skipping Cuerpo completo 30″ youtube

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Jueves

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