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Entrenamiento semana 11/03 -15/03/2019 Potencia

La potencia: cualidad física que trata de generar fuerza de manera rápida. Trabajarla te hará más eficiente en tu día a día; tus músculos serán otros cuando sean capaces de contraerse a gran velocidad.

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Lunes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Saltos horizontales pata coja Tren inferior 20” por pierna  
2 Drop jumps Tren inferior 40″  youtube
3 Depth jumps Tren inferior 40”  
4 Pistol a banco con salto Tren inferior 20″ por lado  
5 Sprints en rampa Tren inferior 6-8 series  

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Martes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Dominadas Dorsal 20” por compañero youtube
2A Flexiones con palmada Pectoral 20” youtube
2B Remo en suspensión Dorsal 20″ youtube
3 Lanzamiento de balón Pectoral 40″  
4 Plancha superman Core 40″ youtube

 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Miércoles

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Previo – Circuito Core

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Rueda abdominal Core 30″ youtube
2 Plancha superman Core 30″ youtube
3 Plancha con arrastre KB Core 30″ youtube
4 Plancha subir y bajar KB Core 30″ youtube

 

Circuito FULL BODY Aeróbico – Anaeróbico 

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4-5 1´-2´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Burpees Cuerpo completo 60″ youtube
2 Box jumps/Subida a banco Tren inferior 60´/30″ + 30″ youtube
3 Sprints Tren inferior 60″  
4A Escaladores Cuerpo completo 30″ youtube
4B Skipping Cuerpo completo 30″ youtube
5 Correr 400 metros Capacidad aeróbica 400 m  

 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Jueves

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Saltos horizontales pata coja Tren inferior 20” por pierna  
2 Drop jumps Tren inferior 40″  youtube
3 Depth jumps Tren inferior 40”  
4 Pistol a banco con salto Tren inferior 20″ por lado  
5 Sprints en rampa Tren inferior 6-8 series  

Estiramientos

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Viernes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Dominadas Dorsal 20” por compañero youtube
2A Flexiones con palmada Pectoral 20” youtube
2B Remo en suspensión Dorsal 20″ youtube
3 Lanzamiento de balón Pectoral 40″  
4 Plancha superman Core 40″ youtube

 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

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