La potencia: cualidad física que trata de generar fuerza de manera rápida. Trabajarla te hará más eficiente en tu día a día; tus músculos serán otros cuando sean capaces de contraerse a gran velocidad.
Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Saltos horizontales pata coja | Tren inferior | 20” por pierna | |
| 2 | Drop jumps | Tren inferior | 40″ | |
| 3 | Depth jumps | Tren inferior | 40” | |
| 4 | Pistol a banco con salto | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 5 | Sprints en rampa | Tren inferior | 6-8 series |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas | Dorsal | 20” por compañero | |
| 2A | Flexiones con palmada | Pectoral | 20” | |
| 2B | Remo en suspensión | Dorsal | 20″ | |
| 3 | Lanzamiento de balón | Pectoral | 40″ | |
| 4 | Plancha superman | Core | 40″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo – Circuito Core
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Core | 30″ | |
| 2 | Plancha superman | Core | 30″ | |
| 3 | Plancha con arrastre KB | Core | 30″ | |
| 4 | Plancha subir y bajar KB | Core | 30″ | |
Circuito FULL BODY Aeróbico – Anaeróbico
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4-5 | 1´-2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Burpees | Cuerpo completo | 60″ | |
| 2 | Box jumps/Subida a banco | Tren inferior | 60´/30″ + 30″ | |
| 3 | Sprints | Tren inferior | 60″ | |
| 4A | Escaladores | Cuerpo completo | 30″ | |
| 4B | Skipping | Cuerpo completo | 30″ | |
| 5 | Correr 400 metros | Capacidad aeróbica | 400 m |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Saltos horizontales pata coja | Tren inferior | 20” por pierna | |
| 2 | Drop jumps | Tren inferior | 40″ | |
| 3 | Depth jumps | Tren inferior | 40” | |
| 4 | Pistol a banco con salto | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 5 | Sprints en rampa | Tren inferior | 6-8 series |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas | Dorsal | 20” por compañero | |
| 2A | Flexiones con palmada | Pectoral | 20” | |
| 2B | Remo en suspensión | Dorsal | 20″ | |
| 3 | Lanzamiento de balón | Pectoral | 40″ | |
| 4 | Plancha superman | Core | 40″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
