La recuperación es esencial en todo programa de entrenamiento; no porque hagas más, vas a avanzar más. Cada cierto tiempo, es básico realizar una reducción en la intensidad y el volumen para que sigas progresando y puedas evitar lesiones.
Miércoles
Previo (Circuito Core)
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 3 | sin descanso |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO FULL BODY
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4 | 2´ |
Jueves
Previo (Circuito Movilidad tren inferior)
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 3 | sin descanso |
Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
1 | Rotaciones internas cadera sentado | Movilidad cadera | 20” por pierna | |
2 | Rotaciones externas cadera sentado | Movilidad cadera | 20” por pierna | |
3 | Rotación cadera, pierna estirada | Movilidad cadera | 20” por pierna | |
4 | Zancadas levantando brazos | Movilidad cadera | 40” |
Circuito TREN INFERIOR
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 3 | 1´- 2´ |
Viernes
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