La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual parten todas las demás.
Dile al débil que es fuerte y le verás hacer fuerza
Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Práctica levantamiento turco | Cuerpo completo | 5-10´ | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas con lastre | Dorsal | 20” | |
| 1B | Fondos anillas/Isometría anillas | Pectoral-Tríceps | 20″ | |
| 2 | Press militar KB | Deltoides | 20” por lado | |
| 3 | Remo unilateral | Dorsal | 20″ por lado | |
| 4 | Flexiones unilaterales (con apoyo KB) | Pectoral | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Práctica levantamiento turco | Cuerpo completo | 5-10´ | |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Sentadilla patinador KB carga posterior | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2 | Subida a banco unilateral | Tren inferior | 20” por lado | |
| 3 | Pistol squat TRX | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 4 | Press pallof/plancha lateral | Core | 20″ por lado |
|
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito AERÓBICO – ANAERÓBICO
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 1-2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Battle rope | Cuerpo completo | 20″ alterno + 20″ doble + 20″ abriendo y cerrando | |
| 2 | Slam ball | Cuerpo completo | 20″ slam ball al suelo + 40″ burpees saltando slam ball de lado | |
| 3 | Sprints 15m | Tren inferior | 60″ | |
| 4A | Plancha mano-codo | Core | 30″ | |
| 4B | Escaladores | Cuerpo completo | 30″ | |
| 5 | Correr | Capacidad aeróbica | 320 m, 470 m, 320 m… |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Práctica levantamiento turco | Cuerpo completo | 5-10´ | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas con lastre | Dorsal | 20” | |
| 1B | Fondos anillas/Isometría anillas | Pectoral-Tríceps | 20″ | |
| 2 | Press militar KB | Deltoides | 20” por lado | |
| 3 | Remo unilateral | Dorsal | 20″ por lado | |
| 4 | Flexiones unilaterales (con apoyo KB) | Pectoral | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Para comentar debe estar registrado.