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Entrenamiento semana 15 – 18/04/2019 Fuerza

La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual parten todas las demás.

Dile al débil que es fuerte y le verás hacer fuerza

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves

Lunes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Práctica levantamiento turco Cuerpo completo 5-10´ youtube

 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A Dominadas con lastre Dorsal 20”  youtube
1B Fondos anillas/Isometría anillas Pectoral-Tríceps 20″   
2 Press militar KB Deltoides 20” por lado youtube
3 Remo unilateral Dorsal 20″ por lado youtube
4 Flexiones unilaterales (con apoyo KB) Pectoral 20″ por lado youtube

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Martes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Práctica levantamiento turco Cuerpo completo 5-10´ youtube

 

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Sentadilla patinador KB carga posterior Tren inferior 20” por lado  
2 Subida a banco unilateral Tren inferior 20” por lado youtube
3 Pistol squat TRX Tren inferior 20″ por lado youtube
4 Press pallof/plancha lateral Core 20″ por lado

youtube

youtube

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Miércoles

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito  AERÓBICO – ANAERÓBICO

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1-2´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Battle rope Cuerpo completo 20″ alterno + 20″ doble + 20″ abriendo y cerrando youtubeyoutube
2 Slam ball Cuerpo completo 20″ slam ball al suelo + 40″ burpees saltando slam ball de lado youtube
3 Sprints 15m Tren inferior 60″  
4A Plancha mano-codo Core 30″ youtube
4B Escaladores Cuerpo completo 30″ youtube
5 Correr  Capacidad aeróbica 320 m, 470 m, 320 m…  

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Jueves

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Práctica levantamiento turco Cuerpo completo 5-10´ youtube

 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A Dominadas con lastre Dorsal 20”  youtube
1B Fondos anillas/Isometría anillas Pectoral-Tríceps 20″   
2 Press militar KB Deltoides 20” por lado youtube
3 Remo unilateral Dorsal 20″ por lado youtube
4 Flexiones unilaterales (con apoyo KB) Pectoral 20″ por lado youtube

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

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