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Entrenamiento semana 23/04 -26/04/2019 Potencia

La potencia: cualidad física que nos permite generar fuerza de manera rápida. Trabajarla te hará más eficiente en tu día a día; tus músculos serán otros cuando sean capaces de contraerse a gran velocidad.

Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Martes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1A Dominadas Dorsal 20” youtube
1B Flexiones con palmada Pectoral 20” youtube
2 Push press unilateral Deltoides 20″ por lado youtube
3A Remo en suspensión Dorsal 20″ youtube
3B Plancha con desplazamiento Core 20″  
4 Lanzamiento de balón con compañero Pectoral 40″  

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Miércoles

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Previo – Circuito Core

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Rueda abdominal Core 30″ youtube
2 Plancha superman Core 30″ youtube
3 Plancha con arrastre KB Core 30″ youtube
4 Plancha subir y bajar KB Core 30″ youtube

 

Circuito FULL BODY EMOM Aeróbico – Anaeróbico 

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
lo que sobre del minuto 4 lo que sobre del minuto
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Burpees Cuerpo completo 6´(10-11-12-13-14-15) youtube
2 Box jumps/Subida a banco Tren inferior 6´(20-22-24-26-28-30) youtube
3 Flexiones completas hasta el suelo Pectoral 6´(15-16-17-18-19-20) youtube
4 Zancadas andando/kettlebell swing Tren inferior 6´(16-18-20-22-24-26)

youtube

youtube

* Correr 400 metros Capacidad aeróbica Después de la ronda nº2  

 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Jueves

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Previo – Circuito Core

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Rueda abdominal Core 30″ youtube
2 Plancha superman Core 30″ youtube
3 Plancha con arrastre KB Core 30″ youtube
4 Plancha subir y bajar KB Core 30″ youtube

 

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2´- 3´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Kettlebell swing Tren inferior 40″ youtube
2 Sentadilla cinturón Tren inferior 40″   
3 Monster walks Tren inferior 20” por lado youtube
4 Peso muerto unilateral (con KB) Tren inferior 20″ por lado youtube
5 Sprints en llano 20 m Tren inferior 6-10 series  

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Viernes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

RETO ¡SORPRESA!

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