La potencia: cualidad física que nos permite generar fuerza de manera rápida. Trabajarla te hará más eficiente en tu día a día; tus músculos serán otros cuando sean capaces de contraerse a gran velocidad.
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas | Dorsal | 20” | |
| 1B | Flexiones con palmada | Pectoral | 20” | |
| 2 | Push press unilateral | Deltoides | 20″ por lado | |
| 3A | Remo en suspensión | Dorsal | 20″ | |
| 3B | Plancha con desplazamiento | Core | 20″ | |
| 4 | Lanzamiento de balón con compañero | Pectoral | 40″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo – Circuito Core
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Core | 30″ | |
| 2 | Plancha superman | Core | 30″ | |
| 3 | Plancha con arrastre KB | Core | 30″ | |
| 4 | Plancha subir y bajar KB | Core | 30″ | |
Circuito FULL BODY EMOM Aeróbico – Anaeróbico
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| lo que sobre del minuto | 4 | lo que sobre del minuto |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Burpees | Cuerpo completo | 6´(10-11-12-13-14-15) | |
| 2 | Box jumps/Subida a banco | Tren inferior | 6´(20-22-24-26-28-30) | |
| 3 | Flexiones completas hasta el suelo | Pectoral | 6´(15-16-17-18-19-20) | |
| 4 | Zancadas andando/kettlebell swing | Tren inferior | 6´(16-18-20-22-24-26) |
|
| * | Correr 400 metros | Capacidad aeróbica | Después de la ronda nº2 |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Previo – Circuito Core
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 3 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Rueda abdominal | Core | 30″ | |
| 2 | Plancha superman | Core | 30″ | |
| 3 | Plancha con arrastre KB | Core | 30″ | |
| 4 | Plancha subir y bajar KB | Core | 30″ | |
Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4/5 | 2´- 3´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell swing | Tren inferior | 40″ | |
| 2 | Sentadilla cinturón | Tren inferior | 40″ | |
| 3 | Monster walks | Tren inferior | 20” por lado | |
| 4 | Peso muerto unilateral (con KB) | Tren inferior | 20″ por lado | |
| 5 | Sprints en llano 20 m | Tren inferior | 6-10 series |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
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