La recuperación es esencial en todo programa de entrenamiento; no porque hagas más, vas a avanzar más. Cada cierto tiempo, es básico realizar una reducción en la intensidad y el volumen para que sigas progresando y puedas evitar lesiones.
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN INFERIOR
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Kettlebell swing (H2H)/Kettlebell flip | Tren inferior | 40″ | |
| 2A | Zancadas | Tren inferior | 20” | |
| 2B | Sentadillas | Tren inferior | 20” | |
| 3 | Monster Walks | Tren inferior | 20” por lado | |
| 4 | Sentadilla isométrica | Tren inferior | 40″ | |
| 5 | Práctica “Slakeline” | Cuerpo completo | Al finalizar las 4 vueltas |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas en anillas | Dorsal | 20” | |
| 1B | Hollow body | Core | 20″ | |
| 2A | Flexiones | Pectoral | 20″ | |
| 2B | Plancha mano-codo | Core | 20″ | |
| 3A | Animal flow | Cuerpo completo | 20″ | |
| 3B | Paseo del oso | Cuerpo completo | 20″ | |
| 4A | Remo en suspensión | Dorsal | 20″ | |
| 4B | Isometría bíceps | Bíceps | 20″ | |
| 5 | Correr 400 metros | Capacidad aeróbica | 400 metros |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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