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Entrenamiento semana 30/04 -03/05/2019 Semana descarga – recuperación

La recuperación es esencial en todo programa de entrenamiento; no porque hagas más, vas a avanzar más. Cada cierto tiempo, es básico realizar una reducción en la intensidad y el volumen para que sigas progresando y puedas evitar lesiones.

Martes
Jueves
Viernes

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 2´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Kettlebell swing (H2H)/Kettlebell flip Tren inferior 40″ youtube
2A Zancadas Tren inferior 20” youtube
2B Sentadillas Tren inferior 20” youtube
3 Monster Walks Tren inferior 20” por lado youtube
4 Sentadilla isométrica Tren inferior 40″ youtube
5 Práctica “Slakeline” Cuerpo completo Al finalizar las 4 vueltas  

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Jueves

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 2´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1A Dominadas en anillas Dorsal 20” youtube
1B Hollow body Core 20″ youtube
2A Flexiones Pectoral 20″ youtube
2B Plancha mano-codo Core 20″ youtube
3A Animal flow Cuerpo completo 20″  
3B Paseo del oso Cuerpo completo 20″  
4A Remo en suspensión Dorsal 20″ youtube
4B Isometría bíceps Bíceps 20″ youtube
5 Correr 400 metros Capacidad aeróbica 400 metros  

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Viernes

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