Esta semana trabajaremos la hipertrofia muscular, trabajo más orientado a la resistencia de nuestro músculos, con repeticiones más altas. Un músculo fuerte tiene que ser capaz de levantar una carga muy pesada una vez, pero también tiene que ser capaz de levantar una carga más ligera un mayor número de veces.
Miércoles
Calentamiento
Descripción | Vídeos |
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |    |
Circuito PREVIO (Core + Movilidad hombro)
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 3 | sin descanso |
Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
1 | Retracción escapular goma | Cintura escapular | 30” | |
2 | Plancha brazos rectos con protracción escapular | Core – cintura escapular | 30” | |
3 | Dislocaciones hombro con goma | Cintura escapular | 30″ | |
4 | Plancha superman | Core antirrotación | 30” |  |
3 Circuitos EMOM´S
Descanso entre ejercicios | Nº de circuitos | Descanso entre circuitos |
sin descanso (lo que sobre del minuto) | 3 | 2´ |
Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
Nº 1 | Burpees | Cuerpo completo | 6´ (8-15) |  |
Nº 2 | KB swing | Cuerpo completo | 6´ (20-30) |  |
Nº 3 | Circuito de 4 ejercicios* | Cuerpo completo | 12´ | |
Estiramientos
Descripción | Vídeo |
Estiramientos estáticos de cuerpo completo |  |
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