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Entrenamiento semana 20 – 24/05/2019 Fuerza

La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual parten todas las demás.

Dile al débil que es fuerte y le verás hacer fuerza

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Lunes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1´- 2´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Remo KB Dorsal 20” por lado youtube
2 Press militar KB Deltoides 20” por lado youtube
3 Remo unilateral TRX Dorsal 20” por lado youtube
4 Flexiones pies banco Pectoral 40″ youtube

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Martes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1´- 2´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Sentadilla básica KB Tren inferior 40” youtube
2 Zancada andando KB Overhead Tren inferior/Estabilidad hombro 20” por lado youtube
3 Levantamiento gemelos KB Gemelos 20″ por lado  
4 Apertura de cadera banco minibands Abductores 40”

 

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Miércoles

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito  EMOM

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
lo que sobre del minuto 5 (25′ en total) sin descanso
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 KB swing Tren inferior 20-30 youtube
2 Burpees box jump Cuerpo completo 8-12 youtube
3 KB jumps Tren inferior 17-25 youtube
4 Flexiones abiertas + diamante Pectoral / tríceps 10-15 / 10-15 youtubeyoutube
5 Sprints 15 m Capacidad aeróbica 4-6  

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Jueves

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1´- 2´

 

Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo/Repeticiones Vídeo
1 Dominadas con lastre en barra Dorsal 20” por compañero youtube
2 Push press KB Deltoides 20″ por lado youtube
3 Flexiones unilaterales (con apoyo KB) Pectoral 20” por lado youtube
4 Remo avanzado Dorsal 20″ por lado youtube

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

Viernes

Calentamiento

DescripciónVídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebellyoutubeyoutubeyoutube

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1´- 2´
Orden Ejercicio Musculatura implicada Tiempo / Repeticiones Vídeo
1 Peso muerto 2 KB Tren inferior 40”  
2 Subida a banco unilateral KB (+Chaleco) Tren inferior 20” por lado youtube
3 Zancada lateral KB Tren inferior 40”  
4 Extensiones de cadera minibands Glúteos 20″ por lado

 

 

Estiramientos

DescripciónVídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completoyoutube

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