La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual parten todas las demás.
Dile al débil que es fuerte y le verás hacer fuerza
Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Remo KB | Dorsal | 20” por lado |  |
| 2 | Press militar KB | Deltoides | 20” por lado | |
| 3 | Remo unilateral TRX | Dorsal | 20” por lado | |
| 4 | Flexiones pies banco | Pectoral | 40″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Sentadilla básica KB | Tren inferior | 40” | |
| 2 | Zancada andando KB Overhead | Tren inferior/Estabilidad hombro | 20” por lado | |
| 3 | Levantamiento gemelos KB | Gemelos | 20″ por lado | |
| 4 | Apertura de cadera banco minibands | Abductores | 40” |
|
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito EMOM
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| lo que sobre del minuto | 5 (25′ en total) | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | KB swing | Tren inferior | 20-30 | |
| 2 | Burpees box jump | Cuerpo completo | 8-12 | |
| 3 | KB jumps | Tren inferior | 17-25 | |
| 4 | Flexiones abiertas + diamante | Pectoral / tríceps | 10-15 / 10-15 | |
| 5 | Sprints 15 m | Capacidad aeróbica | 4-6 |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Dominadas con lastre en barra | Dorsal | 20” por compañero | |
| 2 | Push press KB | Deltoides | 20″ por lado | |
| 3 | Flexiones unilaterales (con apoyo KB) | Pectoral | 20” por lado | |
| 4 | Remo avanzado | Dorsal | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Peso muerto 2 KB | Tren inferior | 40” | |
| 2 | Subida a banco unilateral KB (+Chaleco) | Tren inferior | 20” por lado | |
| 3 | Zancada lateral KB | Tren inferior | 40” | |
| 4 | Extensiones de cadera minibands | Glúteos | 20″ por lado |
|
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
