La fuerza es la cualidad física básica a partir de la cual parten todas las demás.
Dile al débil que es fuerte y le verás hacer fuerza
Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Pistol squat | Tren inferior | 20” por lado |  |
| 2 | Peso muerto unilateral KB | Tren inferior | 20” por lado | |
| 3 | Sentadilla patinador KB | Tren inferior | 20” por lado | |
| 4 | Sentadilla con cinturón/zancadas salto + sentadilla salto | Tren inferior | 40″/20″+20″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1A | Dominadas | Dorsal | 20” | |
| 1B | Dominadas con anillas | Dorsal | 20” | |
| 2 | Floor press KB unilateral | Pectoral | 20″ por lado | |
| 3 | Remo unilateral TRX | Dorsal | 20” por lado | |
| 4 | Flexiones unilaterales apoyo KB | Pectoral | 20″ por lado | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Multi TABATA´S
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| 10″ | 5 | 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Batttle rope | Cuerpo completo | 8 x (20″ON 10″OFF) | |
| 2 | Sprints cortos | Cuerpo completo | 8 x (20″ON 10″OFF) | |
| 3 | Burpees | Cuerpo completo | 8 x (20″ON 10″OFF) | |
| 4 | Zancadas salto (6) + sentadilla salto (5) | Tren inferior | 8 x (20″ON 10″OFF) | |
| 5 | Slam ball/saltos conos | Cuerpo completo | 8 x (20″ON 10″OFF) | |
| * | Correr 800 metros | Capacidad aeróbica | Después de punto 3 |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo/Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Subida banco | Tren inferior | 20” por lado | |
| 2 | Peso muerto unilateral KB | Tren inferior | 20” por lado | |
| 3 | Puente glúteo con KB + miniband | Tren inferior | 20” por lado | |
| 4 | Sentadilla con cinturón/zancadas salto + sentadilla salto | Tren inferior | 40″/20″+20″ | |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1´- 2´ |
| Orden | Ejercicio | Musculatura implicada | Tiempo / Repeticiones | Vídeo |
| 1 | Remo unilateral TRX | Dorsal | 20” | |
| 2 | Flexiones unilaterales apoyo KB | Pectoral | 20” | |
| 3A | Dominadas | Dorsal | 20″ | |
| 3B | Dominadas con anillas | Dorsal | 20” |
|
| 4A | Remo avanzado | Dorsal | 20″ |
|
| 4B | Flexiones (goma) | Pectoral | 20″ |
|
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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