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Entrenamiento semana 24 – 28/06/2019 Hipertrofia

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A KB Start – Stop 30″
1B KB jumps 30”
2 Puente glúteo con miniband bajo rodillas y KB cadera 60”
3 Zancadas andando (chaleco lastrado o KB) 30″
4 Zancada isométrica 30″ por lado
 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Dominadas en anillas 30” 
1B Remo en suspensión 30”
2A Flexiones con goma 30″
2B Flexiones sin goma 30”
3A Bíceps gorila TRX 30”
3B Bíceps supino TRX 30” 
4 KB Floor press doble  60″
 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

PREVIO ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 30”
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Plancha con arrastre 30”
2 KB crunch 30”
3 Saltos a comba 30”
4 Retracción escapular goma 30”
 

CIRCUITO BIOGÉNESIS MITOCONDRIAL

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Battle rope alterno 30″
1B Escaladores 30″
2 Burpees box jump 60″
3 kettlebell swing  60″
4 Saltos a comba 60″
5 Correr escaleras 320 metros
 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube
 

Jueves

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Sentadilla isométrica con miniband bajo rodillas 60″
2 Monster walks  30” por lado
3 Sentadilla globet con KB 60″
4 Subida a banco unilateral 30″ por lado
 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

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