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Entrenamiento semana 08 – 12/07/2019 Fuerza

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Peso muerto unilateral KB 20″ por lado
2 Subida a banco unilateral chaleco/KB 20″ por lado
3 Monster walks (2 gomas) 20″ por lado
4 Pistol squat TRX 20″ por lado

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Dominadas en anillas con chaleco 20” 
1B Flexiones con goma 20”
2A Remo en suspensión avanzado 20″
2B Rueda abdominal 20”
3 Press militar KB 20″ por lado
4 Flexiones unilaterales KB 20″ por lado

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

PREVIO ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Comba 30″
2 Paseo del oso 30″
3 Animal flow (alternando lado) 30″
4 Jumping jacks 30″

CIRCUITO BIOGÉNESIS MITOCONDRIAL

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1´-2´
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Trepa cuerda 20″
1B Escaladores 20″
2A Battle rope alterno 20″
2B Slam ball 20″
3 Burpees box jumps 40″
4 Sprints con burpees al inicio, con salto a cono lateral 40″
5 Correr escaleras 320 metros

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube
 

Jueves

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Swing asimétrico 20″ por lado
2 Sentadilla patinador KB 20″ por lado
3 Pistol squat TRX 20″ por lado
4 Sentadilla cinturón/Zancadas (con salto) 40″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Dominadas con lastre (el otro compañero ayuda) 20”  por compi
2 Press militar KB 20” por lado
3 Remo unilateral 20″ por lado
4 Flexiones con goma 40″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

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