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Entrenamiento semana 22/07/19 – 26/07/2019 Descarga

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Monster Walks 30″ por lado
2 Puente glúteo (miniband bajo rodillas) 60″
3 Sentadilla isométrica (miniband bajo rodillas) 60″
4 Patada glúteo con abducción cadera 30″ por lado

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Battle rope doble 30”
1B Flexiones 30”
2A Remo TRX 30”
2B Face pull 30”
3A Rueda abdominal 30”
3B Plancha mano-codo 30″
4A Bíceps en isometría 30″
4B Flexión isométrica parte baja 30″
5 Correr hasta el puente 300 metros

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito BIOGÉNESIS MITOCONDRIAL

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Escaladores 30”
1B Burpees 30”
2A Skipping 30”
2B Jumping Jacks 30”
3 Paseo del oso 60”
4 Empujar compañero/Caballito/Paseo del bombero 30″ cada uno
5 Correr escaleras 320 metros

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Jueves

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Bíceps supino TRX 30″
1B Curl de bíceps goma 30″
2A Bíceps KB 30″
2B Bíceps gorila TRX 30″
3A Tríceps goma 30″
3B Flexiones diamante 30″
4A Plancha subir bajar KB 30″
4B  KB Crunch 30″
5 Correr hasta el puente 300 metros

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

 

¡¡COURSE NAVETTE!!

 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

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