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Entrenamiento semana 29/07/2019 – 01/08/2019 Hipertrofia

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Flexiones lentas 30″
1B Flexiones 30”
2A Press francés KB 30”
2B Extensión tríceps goma 30″
3A Remo avanzado TRX 30″
3B Face pull TRX 30″
4A Elevaciones F+L cinta 30″
4B Plancha superman 30″
 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Zancada isométrica 30” por lado
2A Low lunges 30”
2B Zancadas laterales 30″
3A Sentadillas (KB) 30”
3B Zancadas hacia atrás (KB) 30”
4 Subida a banco unilateral (Chaleco) 30” por lado
 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 
 

Previo

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Press Pallof 20” por lado
2 Skiping 40″
3 Saltos a comba 40″
4 Jumping jacks 40″
 

Circuito AERÓBICO – HIPERTROFIA (EMOM 21′)

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 7 rondas (21′ en total) 1′ cada ronda de 3′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Máximas sentadillas 1′
2 Máximos burpees box jumps 1′
3 Descanso 1′
 

 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube
 

Jueves

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito FULL BODY – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A KB Thruster unilateral (cambiando de brazo cada ronda) 30″
1B KB swing 30”
2A Burpees 30”
2B Saltos a comba 30″
3A Dominadas en anillas 30″
3B Plancha mano-codo 30″
4A Flexiones diamante 30″
4B Sentadilla isométrica 30″
5 Correr escaleras (320m)  
 

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

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