Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Precios
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento semana 05 – 08/08/2019 Hipertrofia

Lunes
  • Lunes
  • Martes
  • Miércoles
  • Jueves

Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Remo en suspensión 30″
1B Flexiones 30”
2A Curl de bíceps goma 30”
2B Extensión tríceps goma 30″
3A Bíceps supino TRX 30″
3B Flexiones diamante 30″
4A Dominadas con anillas 30″
4B Escaladores 30″
5 Correr escaleras 320 metros
 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Kettlebell jumps 30” 
1B Kettlebell swing 30”
2 Burpees box jumps 60″
3 Paseo del oso 60”
4 Zancadas Overhead KB 30” por lado
5 Correr escaleras 320 metros
 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 
 

Circuito TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Dominadas anillas 30″
1B Rueda abdominal/plancha con desplazamiento 30″
2 Flexiones (1+1) 60″
3A Bíceps en isometría 30″
3B Plancha mano-codo 30″
4 Remo en suspensión 60″
5 Correr escaleras 320 metros
 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube
 

Jueves

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Sprints resistidos con goma 30″
1B Kettlebell swing 30”
2 Zancadas Overhead KB 30″ por lado
3 Pistol squat TRX 30″ por lado
4 Sentadillas sissy/sentadilla isométrica 60″
5 Correr escaleras 320 metros
 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Comparte esto:

  • Haz clic para imprimir (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva)

Relacionado

Entrenamiento semana 29/07/2019 – 01/08/2019 Hipertrofia Entrenamiento semana 12 – 15/08/2019 Fuerza

Related Posts

steam-train-512508_960_720

rutinas

Entrenamiento semana 16 – 20/12/2019 Fuerza

gorilla-845119_1280

rutinas

Entrenamiento semana 09/12- 13/12/2019 Hipertrofia

gym-2963407_960_720

rutinas

Entrenamiento semana 02 – 05/12/2019 Hipertrofia

Para comentar debe estar registrado.

Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Precios
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento

Palau de la Música de Valencia (Jardines del Turia)
Paseo de la Alameda, 30
46023 Valencia

Nutrición

Gimnasio Sport Factory
Avenida de la Albufera, 16
46910 Alfafar

Psicología

Clínica de Llago
Avenida de la Constitución, 114
46009 Valencia

Fisioterapia

Clinica Fandos Herrero
Plaça del Pedagog Pestalozzi, 6
46006 Valencia

© Código Bienestar 2019. Todos los derechos reservados.
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que está de acuerdo con esto, pero puede optar por no participar si lo desea. Aceptar Leer más...
Política de privacidad & Cookies

Necesarias Siempre activado