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Entrenamiento semana 12 – 15/08/2019 Fuerza

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Zancada andando KB OH 20″ por lado
2A Sentadilla sissy chaleco 20″
2B “Buenos días” con barrote 20″
3 Pistol squat (TRX) 20″ por lado
4 Subida unilateral banco (salto/KB) 20″ por lado

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Fondos en anillas 20”
1B Hollow body 20”
2A Curl bíceps KB 20″
2B Curl bíceps goma (gruesa) 20”
3 Flexiones 1+1 goma 40″
4A Bíceps gorila TRX (inclinado) 20”
4B Remo avanzado TRX (chaleco) 20”

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

CIRCUITO FULL BODY AERÓBICO

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Zancadas 30″
1B Sentadillas con salto 30″
2A Flexiones 30″
2B Escaladores 30″
3 Burpees box jumps 60”
4A Low lunges 30″
4B Plancha superman 30″
5 Correr hasta el puente (300m)  

 

 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube
 

Jueves

¡¡PLAYA!!

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