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Entrenamiento semana 19 – 22/08/2019 Fuerza

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Pistol squat TRX 20″ por lado
2A Peso muerto maleta pesado 20″
2B Plancha con desplazamiento 20″
3A Zancadas (salto) 20″
3B Sentadillas (salto) 20″
4 Monster walks (2 gomas) 20″ por lado

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Trepa cuerda (lastre) 20” 
1B Flexiones con goma 20”
2 Press militar 2KB  40″
3 Remo unilateral 20” por lado
4 Flexiones unilaterales (cambio de balón en cada repetición) 40″

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

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PREVIO ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Comba 30″
2 Hollow body 30″
3 Skipping 30″
4 Jumping jacks 30″

CIRCUITO EMOM BIOGÉNESIS MITOCONDRIAL

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
lo que sobre del minuto 4/5 lo que sobre del minuto
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Headcutters 12-15
2 Slam ball 12-15
3 Burpees box jumps 10-12
4 Zancadas con salto + Sentadillas con salto 12-16 + 12-16
5 kettlebell swing  20-25

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube
 

Jueves

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito FULL BODY – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Dominadas anillas (chaleco) 20″
1B Sentadillas KB 20″
2A Flexiones (con goma) 20″ 
2B Remo en suspensión 20″
3 Subida a banco unilateral KB 20″ por lado
4 Plancha superman 40″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

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