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Entrenamiento semana 02 – 06/09/2019 Descarga

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Sentadilla isométrica 60″
2 Zancadas andando 60″
3 Peso muerto unilateral KB 30″ lado
4A Start-stop KB  30″
4B Plancha arrastre KB 30”

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Press pallof con pesa y goma (cada vuelta por un lado) 30”
1B Plancha básica 30”
2A Remo en suspensión 30”
2B Flexiones 30”
3A Curl de bíceps TRX 30”
3B Extensión tríceps TRX / Goma 30″
4A Plancha mano-codo 30″
4B Escaladores 30″

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube

 

Circuito ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Jumping jacks 20”
2 Skipping 20”
3 Plancha básica 20”

Circuito EMOM

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
lo que sobre del minuto 6 lo que sobre del minuto
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Burpees 8-10-12-12-10-8

Circuito FOR TIME

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Sentadillas 30 reps.
2 Zancadas 20 reps.
3 Flexiones 10/15 reps.
4 Saltos/subida a banco 10 reps.
5 Correr escaleras Palau 320 metros

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Jueves

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Zancada isométrica 30″ por lado
2 Monster walks 30″ por lado
3 Kettlebell swing a una mano 30″ por lado
4 Saltar comba 60″

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Dominadas barra 30″ 
1B Headcutters 30″
2A Rueda abdominal 30″
2B Plancha supermán 30″
3A Remo en suspensión 30″
3B Flexiones 30″
4 Levantamiento turco (cada vuelta por un lado) 60″

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

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