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Entrenamiento semana 07 – 11/10/2019 Potencia

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Elevaciones F+L goma 40″
2 KB jerk 20″ por lado
3 Pase frontal de balón con compañero 40”
4 Curl bíceps unilateral goma 20″ por lado

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 KB squat swing 40”
2A Sentadilla isométrica 20”
2B Zancada salto 20”
3 Squat clean con balón 40”
4 Buenos días con goma 40”

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

CIRCUITO SORPRESA FESTIVO

Trabajarás todo tu cuerpo en este día de fiesta valenciana

Jueves

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 KB clean and jerk (long cycle) 20″ por lado
2 Empuje gomas 40″
3 Plancha lateral abriendo y cerrando piernas 20″ por lado
4A Flexiones palmada 20″
4B Flexiones 20″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Sentadilla con salto 40”
2 KB swing 40”
3A Salto vertical 20”
3B Salto horizontal 20”
4A Burpees bastardos 20”
4B Skipping 20”

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

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