Entrenamiento semana 07 – 11/10/2019 Potencia

Lunes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios	Nº de vueltas	Descanso entre vueltas
sin descanso	5	1′-2′

Orden	Ejercicio	Tiempo Repeticiones
1	Elevaciones F+L goma	40″
2	KB jerk	20″ por lado
3	Pase frontal de balón con compañero	40”
4	Curl bíceps unilateral goma	20″ por lado

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo

Martes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios	Nº de vueltas	Descanso entre vueltas
sin descanso	5	1′-2′

Orden	Ejercicio	Tiempo Repeticiones
1	KB squat swing	40”
2A	Sentadilla isométrica	20”
2B	Zancada salto	20”
3	Squat clean con balón	40”
4	Buenos días con goma	40”

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo

Miércoles

CIRCUITO SORPRESA FESTIVO

Trabajarás todo tu cuerpo en este día de fiesta valenciana

Jueves

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios	Nº de vueltas	Descanso entre vueltas
sin descanso	5	1′-2′

Orden	Ejercicio	Tiempo Repeticiones
1	KB clean and jerk (long cycle)	20″ por lado
2	Empuje gomas	40″
3	Plancha lateral abriendo y cerrando piernas	20″ por lado
4A	Flexiones palmada	20″
4B	Flexiones	20″

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo

Viernes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios	Nº de vueltas	Descanso entre vueltas
sin descanso	5	1′-2′

Orden	Ejercicio	Tiempo Repeticiones
1	Sentadilla con salto	40”
2	KB swing	40”
3A	Salto vertical	20”
3B	Salto horizontal	20”
4A	Burpees bastardos	20”
4B	Skipping	20”

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo