Lunes
Lunes
Calentamiento
Descripción | Vídeos |
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | ![]() ![]() ![]() |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 5 | 2′ – 3´ |
Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
1 | Kettlebell swing pesado / sentadilla básica pesada (KB 28 ó 32 kg) | 40″ |
2A | Zancadas (con salto) | 20″ |
2B | Sentadilla (con salto) | 20″ |
3 | Monster walks (2 gomas) | 20″ por lado |
4 | Banded clamshell de pie | 20” por lado |
Estiramientos
Descripción | Vídeo |
Estiramientos estáticos de cuerpo completo | ![]() |
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