BENEFICIOS PARA MAMI SI REALIZA ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO
- Menor riesgo de diástasis abdominal.
- Acumularás menos grasa durante el embarazo.
- Menor riesgo de hipertensión, diabetes gestacional, disnea y preeclampsia.
- Partos más cortos y menos problemáticos.
- Mejor recuperación postparto.
- Mejor índice en prueba apgar.
- Menos riesgo de sufrir caídas.
- Reducción significativa del dolor de espalada baja, cabeza y cuello.
BENEFICIOS PARA BEBÉ SI MAMI REALIZA ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO
- Programación epigenética en el vientre.
- Huella genética para toda la vida.
- Bebés más listos.
- Niños con mejor corazón.
- Niños con más facilidad para ganar músculo y perder grasa.
¿QUÉ TIENE QUE HACER MAMI?
- Entrenar fuerza 2 ó 3 días a la semana.
- Potenciar la musculatura abdominal profunda, tal como oblicuo interno y transverso.
- Realizar aeróbico suave 2 ó 3 días a la semana.
- Entrenar la postura y movilidad.
¡CUIDADO MAMI!
- Hazte tus revisiones médicas periódicas.
- Atenta a sangrados, mucha hinchazón de piernas, mareos y dolor en el pecho.
- Entrena la fuerza con el peso corporal, el TRX es una buena opción.
- Cuida mucho la técnica y postura en tu entrenamiento.
- Aeróbicos, mejor en bici estática, elíptica o piscina.
- Evita las planchas abdominales y tumbarte boca arriba, prioriza ejercicios como press pallof.
Todos los animales en la naturaleza siguen en movimiento durante el embarazo. No dejes que la sociedad te haga creer que eres de cristal. Tu bebé y tú estaréis más fuertes y sanos si haces las cosas bien. ¡ENTRENA! Entrena con cabeza, evitando someterte a riesgos innecesarios y teniendo en cuenta de que nivel partes. Si nunca has entrenado y quieres empezar a moverte ahora, es una buena decisión; pero intenta buscar consejo de un buen profesional, el cual te indicará los pasos a seguir. Si ya entrenas desde hace tiempo, tan solo tendrás que adaptar tus ejercicios para que sean menos peligrosos y así evitar alguna caída o similar.
En este blog, en nuestro Instagram y en youtube publicaremos entrenamientos para embarazadas que podrás hacer sin ningún problema; no te los pierdas.
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