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Entrenamiento semana 18 – 22/11/2019 Potencia

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Deadsnatch KB 20″ por lado
2A Flexiones palmada 20″
2B Plancha mano-codo 20”
3 Lanzamiento balón compañero 40”
4A Empuje goma 20”
4B Lanzamiento balón tumbado 20”

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Drop jumps 20”
1B Depth jumps 20”
2A KB jumps 20”
2B Sentadilla salto 20”
3 Salto a banco 40”
4 Burpees salto lateral valla 40”

Estiramientos

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Miércoles

Calentamiento

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Circuito AERÓBICO – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Comba 40″
2 Burpees box jumps 40”
3A Skipping 20”
3B Escaladores 20″
4 Sprints cortos 40”
5A Flexiones 20″
5B Jumping jacks 20″
* Correr escaleras al final de cada vuelta (320 m)  

Estiramientos

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Jueves

Calentamiento

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Previo

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Plancha desplazamiento 20”
2 Abdominales en V 20”
3 L-sits (paralelas o KB) 20”

Circuito CORE

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Plancha arrastre KB 30”
1B Crunches (KB) 30”
2 Sentadilla isométrica miniband 60”
3 Plancha lateral subiendo y bajando pierna 30” por lado
4A Subida/Salto a banco 30”
4B Puente glúteo isométrico (goma) 30”

Estiramientos

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Viernes

Calentamiento

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Circuito FULL BODY – POTENCIA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Zancadas salto 20”
1B Jumping jacks 20”
2 Flexiones palmada 40”
3A Sentadillas salto 20”
3B Saltos a vallas 20”
4A KB swing 20”
4B KB squat swing 20”

Estiramientos

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