Lunes
Lunes
Calentamiento
Descripción | Vídeos |
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | ![]() ![]() ![]() |
Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
1 | Escaladores | 20” |
2 | Plancha brazos rectos | 20” |
3 | Skipping | 30” |
4 | Jumping jacks | 30″ |
Circuito TREN INFERIOR – DESCARGA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4 | 2′ – 3´ |
Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
1 | Zancada isométrica | 30″ por lado |
2 | Sentadilla isométrica | 30″ por lado |
3 | Monster walks | 30″ por lado |
4 | Peso muerto unilateral | 30” por lado |
Estiramientos
Descripción | Vídeo |
Estiramientos estáticos de cuerpo completo | ![]() |
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