Si te gustaron los artículos anteriores (qué kettlebell comprar y poco tiempo para hacer ejercicio) este artículo te puede ser de interés, ya que vas a seguir utilizando el gimnasio portátil por excelencia: la kettlebell o pesa rusa. Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio y quieres dar un paso más en tu entrenamiento casero o al aire libre; sigue leyendo.
¿Qué entrenamiento te propongo?
Te propongo un entrenamiento torso-pierna, donde unos días de la semana entrenes el tren inferior y otros el tren superior.
Entrenamiento de tren inferior:
- 30 segundos de kettlebell swing
- 30 segundos de zancadas
- 30 segundos de sentadillas
- 30 segundos de star-stop
NOTA: No descanses entre ejercicios y descansa 2 minutos entre vueltas.
Entrenamiento de tren superior:
- 20 segundos por lado de press militar
- 20 segundos por lado de remo
- 20 segundos por lado de floor press
- 20 segundos de curl de bíceps
- 20 segundos de press francés
- 20 segundos de isométrico bíceps
- 20 segundos de flexiones diamante
NOTA: No descanses entre ejercicios y descansa 2 minutos entre vueltas.
Cómo puedes planificarte la semana
- Lunes: 5 vueltas de tren inferior.
- Martes: 5 vueltas de tren superior.
- Miércoles: descanso o un circuito de core que publicaremos en breve en nuestro canal de youtube.
- Jueves: 4 vueltas tren inferior.
- Viernes: 4 vueltas de tren superior.
- Sábado y domingo: puedes descansar o si dispones de más tiempo realizar una actividad que te guste al aire libre y en contacto con la naturaleza.
Como verás no hace falta mucho tiempo para estar en forma; sólo tienes que tener directrices claras de lo que quieres hacer; cuando conoces los principios eres libre de aplicar tus propios métodos. No dejes de seguirnos por este medio o en nuestro canal de youtube.
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