Hace poco, publiqué un artículo sobre los beneficios de las kettlebells o pesas rusas, y quedó pendiente dar consejos sobre qué pesa comprar según tu nivel de forma.
Sí eres autodidacta; te interesa el entrenamiento en casa o al aire libre y quieres aprovechar tu tiempo al máximo, qué kettlebell comprar es tu artículo.
Existen dos tipos de kettlebells en el mercado:
- Las de competición (hollow steel): pesas fabricadas en acero, son todas del mismo tamaño; respetando unas medidas estándar, independientemente del fabricante. Su peso se diferencia por colores; siendo los más comunes el rosa (8 kg), el azul (12Kg), el amarillo (16 kg), el verde (24 kg) y el rojo o negro (32 kg).
- El modelo fitness (cast iron): pesas fabricadas en acero, cambiando el tamaño de cada pesa, según el peso de la misma o el fabricante.
Personalmente, prefiero las de competición, aunque son más caras, te permiten una mejor transición entre los pesos sin necesidad de modificar la técnica; ya que el ancho del agarre y el tamaño de la pesa nunca variará.
Los precios son asequibles para los dos modelos, así que no te preocupes demasiado. Si inviertes en unas kettlebells; seguramente las hereden los hijos de tus hijos.
Con las kettlebells es necesario empezar de forma muy básica para familiarizarte con ellas, pudiendo progresar poco a poco hacia movimientos más complejos, los cuales iré publicando mediante artículos y videos súper bien explicados para que puedas aprenderlos sin problemas.
kettlebells fitness 
kettlebells de competicion
En la actualidad, es muy fácil adquirir las kettlebells de competición por internet. De todas formas, no dudes en contactar conmigo (en el mail: entrenamiento@codigobienestar.com) si tienes alguna duda sobre dónde comprar las mejores kettlebells calidad/precio.
¿Qué peso debes adquirir?
| tu nivel | PRINCIPIANTE | INTERMEDIO | AVANZADO |
| HOMBRE | 12 kg | 16 kg | 20/24 kg |
| MUJER | 8 kg | 12 kg | 16/20 kg |
Si ya tienes una kettlebell puedes realizar este sencillo, pero efectivo entrenamiento quema grasa:
- 20 segundos de sentadillas con kettlebell.
- 20 segundos de kettlebell swing (estilo rígido).
- 20 segundos de remo con kettlebell (por cada lado).
- 20 segundos de flexiones cerradas con kettlebell.
- 20 segundos curl de bíceps con kettlebell.
- 20 segundos press francés con kettlebell.
- 20 segundos de plancha con arrastre de kettlebell.
Puedas darle 3, 4, incluso 5 vueltas a todo el circuito, descansando 2 minutos entre vueltas.
Enlace al vídeo completo de entrenamiento pinchando aquí.
Realiza este entrenamiento en casa, al aire libre; en el parque, montaña o playa. Las kettlebells son perfectas para poder transportarlas y poder entrenar en cualquier tiempo o lugar. Son la herramienta quema grasa por excelencia.
Con este entrenamiento, sumado a los consejos de nuestro nutricionista y nuestro psicólogo podrás lucir mejor físico que nunca este verano 2019. ¿A qué esperas?
Si tienes alguna duda sobre los consejos y qué kettlebell comprar según el nivel de forma no dudes en escribirnos; estamos a tu entera disposición.
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