Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento semana 16 – 20/12/2019 Fuerza

Lunes
  • Lunes
  • Martes
  • Miércoles
  • Jueves
  • Viernes

Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2′ – 3´
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Dominadas barra (lastre) 20″
1B Flexiones 20″
2 Remo TRX unilateral 20” por lado
3A Flexiones diamante 20″
3B Flexiones isométricas 20”
4 Plancha mano-codo 40”
5 Press militar unilateral KB / Pino en árbol (aguantar 40”) 20” por lado

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 2′ – 3´
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Zancadas andando KB overhead 20” por lado
2 Pistol squat déficit / Levantamiento desde suelo (KB) 20” por lado
3 Subida unilateral chaleco 20” por lado
4A Low lunges 20”
4B Sentadilla salto 20”

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube

 

PREVIO ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 3 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Jumping jacks 20”
2 Burpees 20”
3 Salto a banco 20”

 

CIRCUITO EMOM 8′

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
lo que sobre del minuto 8 sin descanso
 
1-8 Burpees box jumps 5-12 (empezar por 5 y sumar una repetición cada minuto, hasta 12)

 

CIRCUITO FOR TIME

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Saltos a comba 50 reps.
2 KB swing 25 reps.
3 Sentadillas salto 20 reps.
4 Flexiones 15 reps.
5 Correr escaleras 320 m

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Jueves

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

PREVIO ACTIVACIÓN

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
10” 2 1′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Tabata de planchas variadas (básica, lateral, hollow body) 1 Tabata
2 Tabata de plancha mano-codo y plancha superman 1 Tabata

 

Circuito FOR TIME “IRON CORE” 

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 1 sin descanso
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Puentes de glúteo (pared) 100 reps.
2 Monster walks 50 r. por lado
3 Puentes de rana 100 reps.
4 Zancadas andando 50 r. por lado

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito FULL BODY EMOM 30′ (5×6′)

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
lo que sobre del minuto 5 lo que sobre del minuto
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Battle rope doble 25-30 reps.
2 Burpees 10-14 reps.
3 Plancha básica 50″
4 Burpees 12-16 reps.
5 Saltos a comba 30-50 reps.
6 Descanso 1′

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Comparte esto:

  • Haz clic para imprimir (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva)

Relacionado

Entrenamiento semana 09/12- 13/12/2019 Hipertrofia Entrenamiento semana 23/12- 27/12/2019 Fuerza

Related Posts

spartan-4801160_1920

rutinas

Entrenamiento -FUERZA- semana 25/01 – 31/01/2021

dark-1839088_1920

rutinas

Entrenamiento -FUERZA- semana 18/01 – 24/01/2021

barbell-1839086_1920

rutinas

Entrenamiento -HIPERTROFIA- semana 11/01 – 17/01/2021

Para comentar debe estar registrado.

Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento

Palau de la Música de Valencia (Jardines del Turia)
Paseo de la Alameda, 30
46023 Valencia

Nutrición

Gimnasio Sport Factory
Avenida de la Albufera, 16
46910 Alfafar

Psicología

Clínica de Llago
Avenida de la Constitución, 114
46009 Valencia

Fisioterapia

Clinica Fandos Herrero
Plaça del Pedagog Pestalozzi, 6
46006 Valencia

© Código Bienestar 2020. Todos los derechos reservados.