Lunes Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Lunes FESTIVO DE REYES Martes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5 1′-2´ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1A Remo TRX 25” 1B Bíceps TRX 25” 2 Plancha básica 50” 3 Press Pallof 25″ por lado 4A Flexiones 25” 4B Flexiones diamante 25″ 5 Plancha brazos estirados 3 apoyos (una mano ligeramente levantada) 25″ por lado Estiramientos Descripción Vídeo Estiramientos estáticos de cuerpo completo Miércoles Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell ACTIVACIÓN Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas 10” 2 tabatas 30″ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Skipping + Jumping jacks 1 tabata 2 Sentadillas + Zancadas 1 tabata Circuito FOR TIME (25′ time cap) Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 5/6 sin descanso Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Flexiones 20-30 reps. 2 Zancadas 15-25 reps. pierna 3 Burpees 10-15 4 Remo TRX 15-25 5 Correr vuelta a la fuente 1 vuelta (400m) Estiramientos Descripción Vídeo Estiramientos estáticos de cuerpo completo Jueves Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell EMOM 8′ Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas lo que sobre del minuto 4 sin descanso Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Plancha lateral Izda. 40” 2 Plancha lateral Dcha. 40” CIRCUITO DE CORE Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso 4 1′-2′ Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Plancha arrastre KB 50″ 2A Hollow body 25″ 2B Plancha superman 25″ 3 Puente de glúteos unilateral (balón) 25″ por lado 4 Zancadas traseras 50″ Estiramientos Descripción Vídeo Estiramientos estáticos de cuerpo completo Viernes Calentamiento Descripción Vídeos Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell TABATA DE ACTIVACIÓN Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas 10” 1 tabata – Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Sentadillas + Burpees 1 tabata 1) AMRAP 12′ Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso todas las posibles sin descanso Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Flexiones 7 reps. 2 Sentadillas 7 reps. 3 Flexiones diamante 7 reps. 4 Burpees box jumps 7 reps. 2) AMRAP 12′ Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas sin descanso todas las posibles sin descanso Orden Ejercicio TiempoRepeticiones 1 Saltos a la comba 30 reps. 2 Jumping jacks 20 reps. 3 Saltos a banco 10 reps. 4 Correr escaleras 320 m Estiramientos Descripción Vídeo Estiramientos estáticos de cuerpo completo Comparte esto:Haz clic para imprimir (Se abre en una ventana nueva)Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva)Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva) Relacionado
Para comentar debe estar registrado.