Lunes
Lunes
FESTIVO DE REYES
Martes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN SUPERIOR – DESCARGA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5 | 1′-2´ |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1A | Remo TRX | 25” |
| 1B | Bíceps TRX | 25” |
| 2 | Plancha básica | 50” |
| 3 | Press Pallof | 25″ por lado |
| 4A | Flexiones | 25” |
| 4B | Flexiones diamante | 25″ |
| 5 | Plancha brazos estirados 3 apoyos (una mano ligeramente levantada) | 25″ por lado |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Miércoles
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
ACTIVACIÓN
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| 10” | 2 tabatas | 30″ |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Skipping + Jumping jacks | 1 tabata |
| 2 | Sentadillas + Zancadas | 1 tabata |
Circuito FOR TIME (25′ time cap)
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 5/6 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Flexiones | 20-30 reps. |
| 2 | Zancadas | 15-25 reps. pierna |
| 3 | Burpees | 10-15 |
| 4 | Remo TRX | 15-25 |
| 5 | Correr vuelta a la fuente | 1 vuelta (400m) |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Jueves
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
EMOM 8′
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| lo que sobre del minuto | 4 | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Plancha lateral Izda. | 40” |
| 2 | Plancha lateral Dcha. | 40” |
CIRCUITO DE CORE
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | 1′-2′ |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Plancha arrastre KB | 50″ |
| 2A | Hollow body | 25″ |
| 2B | Plancha superman | 25″ |
| 3 | Puente de glúteos unilateral (balón) | 25″ por lado |
| 4 | Zancadas traseras | 50″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
Viernes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | |
TABATA DE ACTIVACIÓN
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| 10” | 1 tabata | – |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Sentadillas + Burpees | 1 tabata |
1) AMRAP 12′
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | todas las posibles | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Flexiones | 7 reps. |
| 2 | Sentadillas | 7 reps. |
| 3 | Flexiones diamante | 7 reps. |
| 4 | Burpees box jumps | 7 reps. |
2) AMRAP 12′
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | todas las posibles | sin descanso |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Saltos a la comba | 30 reps. |
| 2 | Jumping jacks | 20 reps. |
| 3 | Saltos a banco | 10 reps. |
| 4 | Correr escaleras | 320 m |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
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