Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento semana 13/01- 17/01/2020 Hipertrofia

Lunes
  • Lunes
  • Martes
  • Miércoles
  • Jueves
  • Viernes

Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

 

TREN SUPERIOR – HIPERTROFIA

Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Dominadas en barra 3 series
Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Remo en suspensión 40″
2 Flexiones 40″
3 Bíceps TRX (supino + gorila alterno) 40″
4 Flexiones diamante 40″

 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Técnica de KETTLEBELL SWING (RÍGIDO) youtube
 

Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA – EMOM-

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
LO QUE SOBRE DEL MIN. 5 – 6 LO QUE SOBRE DEL MIN.
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Kettlebell swing 15-25 reps.
2 Pistol Squat TRX 3-6 reps.
3 Zancadas (salto) + Sentadillas (salto) 10-16 + 10-16
4 Low lunges 40″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube

 

 

Entrenamiento AERÓBICO – ANAERÓBICO

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
* * *
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 TABATA Battle rope alterno 8x(20″on 10″off)
2 TABATA Slam ball 8x(20″on 10″off)
3 TABATA Flexiones 8x(20″on 10″off)
4 TABATA Sprints cortos 8x(20″on 10″off)
5 TABATA Burpees box jumps 8x(20″on 10″off)
6 TABATA Escaladores + plancha mano – codo 8x(20″on 10″off)

 

 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Jueves

Calentamiento

Descripción Vídeos
Técnica KETTLEBELL SWING (FLUÍDO) youtube
 

CORE DAY

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 1′-2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Kettlebell swing 40″
2A Saltos/Subida a banco 20″
2B Kettlebell jumps 20″
3 Banded clamshell 20″ por lado
4 Saltos horizontales con goma cintura (resistencia compañero) 20″ por compi
5 Plancha con desplazamiento 40″
6 Plancha superman 40″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito FULL BODY

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 1′-2′
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Remo en suspensión 40″
2 Flexiones (1+1) 40″
3 Bíceps en TRX (supino) 40″
4A Sentadillas con salto 20″
4B Sentadilla sin salto 20″
* todos juntos plancha mano-codo + plancha desplazamiento 20″ + 20″
* todos juntos correr 320 m/400 m/470 m/920 m correr

 

 

 

 

 

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Comparte esto:

  • Haz clic para imprimir (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva)

Relacionado

Entrenamiento semana 06 – 10/01/2020 Descarga Entrenamiento semana 20 – 24/01/2019 Hipertrofia

Related Posts

spartan-4801160_1920

rutinas

Entrenamiento -FUERZA- semana 25/01 – 31/01/2021

dark-1839088_1920

rutinas

Entrenamiento -FUERZA- semana 18/01 – 24/01/2021

barbell-1839086_1920

rutinas

Entrenamiento -HIPERTROFIA- semana 11/01 – 17/01/2021

Para comentar debe estar registrado.

Código Bienestar
  • Home
  • Qué hacemos
    • Vídeos
    • Rutinas semanales
    • Recetas
  • Profesionales
  • Apuntarme
  • Blog
  • Dónde/Contactar

Entrenamiento

Palau de la Música de Valencia (Jardines del Turia)
Paseo de la Alameda, 30
46023 Valencia

Nutrición

Gimnasio Sport Factory
Avenida de la Albufera, 16
46910 Alfafar

Psicología

Clínica de Llago
Avenida de la Constitución, 114
46009 Valencia

Fisioterapia

Clinica Fandos Herrero
Plaça del Pedagog Pestalozzi, 6
46006 Valencia

© Código Bienestar 2020. Todos los derechos reservados.