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Entrenamiento semana 27/01- 31/01/2020 Fuerza

Lunes
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Lunes

Calentamiento

Descripción Vídeos
3 x Dominadas en barra (ayuda gomas) youtube
 

Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2′ – 3´
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1A Plancha brazos rectos 20″
1B Hollow body 20″
2 Remo unilateral con kettlebell 20″ por lado
3 Flexiones unilaterales con apoyo kettlebell 20″ por lado
4A Remo en suspensión muy inclinado 20″
4B Flexiones (pies banco/goma) 20″
5 Face pull TRX 40″
6 Band pull apart con goma 40″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Martes

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

 

Circuito TREN INFERIOR – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2′ – 3´
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Pistol squat TRX 20” por lado
2 Sentadilla con kettlebell 40”
3 Zancada con kettlebell 40″
4 Peso muerto unilateral (KBT) 20” por lado
5 Zancada isométrica 20” por lado
6A Hollow body 20″
6B Plancha superman 20″

Estiramientos

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Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Miércoles

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube

 

 

CIRCUITO BIOGÉNESIS MITOCONDRIAL

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 2´
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Battle rope alterno 40”
2 Slam ball 40”
3 Dribbling compañero (una vez cada uno) 40″
4 Burpees box jump 40″
5A Skipping 20”
5B Escaladores 20″
6 2 Gorilla burpees + 10 metros sprint (volver hacia atrás) 40″
7 Correr 320 metros en las vueltas 1 y 4 320 metros

 

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Jueves

Calentamiento

Descripción Vídeos
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell youtubeyoutubeyoutube
 

Circuito CORE DAY

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4/5 2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Kettlebell swing pesado 40″ 
2 Monster walks (dos gomas) 20″ por lado
3 Plancha lateral 20″ por lado
4 Puente glúteo 40″
5A Zancada (salto) 20″
5B Sentadilla (salto) 20″
6A Hollow body 20″
6B Puente glúteo isométrico 20″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

Viernes

Calentamiento

Descripción Vídeos
3 x Dominadas con barra (ayuda gomas) youtube
 

Circuito FULL BODY – FUERZA

Descanso entre ejercicios Nº de vueltas Descanso entre vueltas
sin descanso 4 2′
 
Orden Ejercicio Tiempo
Repeticiones
1 Kettlebell swing 50″ 
2A Remo en suspensión 25″
2B Flexiones 25″
3A Zancada (salto) 25″
3B Sentadilla (salto) 25″
4 Thruster con kettlebell 25″ por lado
5 Rueda abdominal 50″
6 Bastard burpees 50″

Estiramientos

Descripción Vídeo
Estiramientos estáticos de cuerpo completo youtube

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