Lunes
Lunes
Calentamiento
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Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | ![]() ![]() ![]() |
Circuito TREN INFERIOR – FUERZA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4/5 | 2′ – 3´ |
Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
1 | Zancadas andando KB overhead | 20″ por lado |
2A | Sentadilla sissy | 20″ |
2B | Sentadilla salto | 20″ |
3 | Sentadilla isométrica (altura paralelo; sin apoyo en espalda) | 40″ |
4 | Subida unilateral (KB o chaleco) | 20″ por lado |
5 | Sentadilla búlgara | 20″ por lado |
*6 | Caída nórdica *** Si es necesario | 20” por comp. |
Estiramientos
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Estiramientos estáticos de cuerpo completo | ![]() |
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