Lunes
Lunes
Calentamiento
Descripción | Vídeos |
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | ![]() ![]() ![]() |
Circuito TREN INFERIOR – HIPERTROFIA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4 | 1′-2′ |
Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
1 | Zancada isométrica con KB | 30” por lado |
2A | Sentadilla 1/2 | 30” |
2B | Sentadilla salto | 30” |
3A | Peso muerto KB | 30” |
3B | Low lunges | 30” |
4A | Sentadilla isométrica con balón entre las piernas | 30” |
4B | Sentadilla isométrica | 30” |
5 | Zancadas andando | 60” |
* | Entre las rondas 2 y 3 correr escaleras + rampas | 470 m |
Estiramientos
Descripción | Vídeo |
Estiramientos estáticos de cuerpo completo | ![]() |
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