Lunes
Lunes
Calentamiento
Descripción | Vídeos |
Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell | ![]() ![]() ![]() |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
sin descanso | 4 | 2′ – 3´ |
Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
1 | Remo pesado unilateral con kettlebell (12, 16 ó 24 kg) | 20″ por lado |
2A | Flexiones (pies banco y paralelas) | 20″ |
2B | Plancha con un pie sobre bosu (cambiar el pie en cada vuelta) | 20” |
3A | Dominadas en anillas (descenso a un brazo si es posible) | 20″ |
3B | Hollow body | 20” |
4A | Remo con goma unilateral | 20″ por lado |
5 | Band pull apart goma | 40″ |
6 | Face pull TRX | 40″ |
Estiramientos
Descripción | Vídeo |
Estiramientos estáticos de cuerpo completo / Movilidad | ![]() |
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