Lunes
Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| Calentamiento general, movilidad, técnica con kettlebell |  |
Circuito TREN SUPERIOR – FUERZA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | 2′ – 3´ |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Remo pesado unilateral con kettlebell (12, 16 ó 24 kg) | 20″ por lado |
| 2A | Flexiones (pies banco y paralelas) | 20″ |
| 2B | Plancha con un pie sobre bosu (cambiar el pie en cada vuelta) | 20” |
| 3A | Dominadas en anillas (descenso a un brazo si es posible) | 20″ |
| 3B | Hollow body | 20” |
| 4A | Remo con goma unilateral | 20″ por lado |
| 5 | Band pull apart goma | 40″ |
| 6 | Face pull TRX | 40″ |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo / Movilidad | |
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