Lunes
Lunes
Calentamiento
| Descripción | Vídeos |
| 3 x DOMINADAS EN BARRA (AYUDA GOMAS) |  |
Circuito TREN SUPERIOR – POTENCIA
| Descanso entre ejercicios | Nº de vueltas | Descanso entre vueltas |
| sin descanso | 4 | 2′ – 3´ |
| Orden | Ejercicio | Tiempo Repeticiones |
| 1 | Lanzamiento balón compañero | 40″ |
| 2 | Remo unilateral con goma | 20″ por lado |
| 3 | Dead Snatch | 20″ por lado |
| 4 | 2 burpees + sprint 20 metros | 40″ |
| 5A | Remo TRX | 20″ |
| 5B | Flexiones (palmada) | 20″ |
| 6 | Plancha básica (el compañero empuja y crea inestabilidad) | 20″ cada uno |
Estiramientos
| Descripción | Vídeo |
| Estiramientos estáticos de cuerpo completo | |
