Lunes
Movilidad
Descanso entre ejercicios: 5” | 2 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso
- Movilidad cuello 5 repeticiones por lado
- Sentadilla buda 30”
- Aductores suelo 30”
- Rotación interna-externa 30” por lado
- Buenos días piernas abiertas 60”
Previo – Activación
Descanso entre ejercicios: 5” | 3 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso
- Plancha flexión (brazos extendidos) 20”
- Curl slider 20”
- Puente glúteo 20”
Circuito 1: Tren inferior – Tabatas
Descanso entre ejercicios: 10” | 8 x (20” ON + 10” OFF) | Descanso entre vueltas: 1′
- Sentadilla isométrica (lastre)
- Zancada isométrica (cada vez por un lado; lastre)
Circuito 2: Tren inferior – AMRAP 5′
Descanso entre ejercicios: – | 5′ máximas repeticiones | Descanso entre vueltas: –
Circuito 3: Tren inferior – EMOM 15′
Descanso entre ejercicios: lo que sobre del minuto | 5 vueltas | Descanso entre vueltas: lo que sobre del minuto
- Low lunges 40”
- Zancadas (lastre) 40”
- Burpees prisionero 40”
Al terminar todo, podéis realizar el circuito de movilidad inicial y luego los estiramientos estáticos
Para comentar debe estar registrado.