Lunes
Movilidad + Activación
Descanso entre ejercicios: 5” | 2 vueltas | Descanso entre vueltas: sin descanso
- Movilidad cuello 5 repeticiones por lado
- Dislocaciones palo 40”
- Tríceps-dorsal palo silla 40”
- Remos escapulares palo 40”
- Movilización escapular 40”
- Plancha flexión + Plancha superman cuadrupedia 20” + 20”
- Juego muñecas suelo 40”
- Agarre toalla + mochila 40” por lado
Circuito tren superior: EMOM 30′
Descanso entre ejercicios: lo que sobre del minuto | 6 vueltas | Descanso entre vueltas: lo que sobre del minuto
- Flexiones completas (hand release push ups) 40”
- Remo mochila 40”
- Push press mochila 40”
- Curl bíceps mochila + toalla 40”
- Curl bíceps isométrico (90º) 30”
Al terminar todo, podéis realizar el circuito de movilidad inicial y luego los estiramientos estáticos
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