Lunes
Movilidad + Activación
Descanso entre ejercicios: 5” | 1 vuelta | Descanso entre vueltas: sin descanso
- Movilidad cuello 5 repeticiones por lado
- Perro + Movilidad torácica en zancada profunda 60”
- Zancadas con rotación brazos rectos 60”
- Movilidad escapular 60”
- Paseo oso adelante y atrás con toque de hombros 60”
- Combo sentadilla OH 60”
- Combo flexión 60”
Descanso 1′ entre bloques
Circuito 1: AMRAP 10′
Descanso entre ejercicios: lo que tú quieras | Máximas vueltas | Descanso entre vueltas: –
Circuitos 2 y 3: Tabatas
Descanso entre ejercicios: 10” | 8x(20” ON; 10” OFF) | Descanso entre tabatas: 1′
- Bíceps 20” ON + Bíceps isométrico 10” OFF
- Flexiones completas
Circuito 4: AMRAP 10′
Descanso entre ejercicios: lo que tú quieras | Máximas vueltas | Descanso entre vueltas: –
- Push press máx. reps
- Escaladores 10 al minuto
Al terminar todo, podéis realizar el circuito de movilidad inicial y luego los estiramientos estáticos
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